Зарядка для рук для схуднення

Багато дівчат помічали, що м`язи на руках обвисли і виглядають непривабливо, тому важливо підтримувати їх в тонусі, виконуючи спеціальні вправи. Хороші результати дає зарядка для схуднення рук, яку прийнято виконувати в домашніх умовах. Для отримання результатів тренуватися потрібно з гантелями. Новачки можуть використовувати вагу по 1 кг, а досвідчені спортсмени можуть брати і по 3 кг. Не варто боятися, що руки будуть чоловікоподібними і некрасивими.

Зарядка для схуднення рук і плечей

Щоб даремно не втрачати час, пропонуємо виконувати суміжні вправи, тобто вони будуть давати не тільки навантаження на руки, але і на інші групи м`язів. Для досягнення мети представлені вправи необхідно виконувати три рази на тиждень.

Ефективна зарядка для схуднення:

1. Встаньте прямо і зробіть глибокий, діагональний крок назад, разом з цим слід згинати руки в ліктях, піднімаючи тим самим гантелі до плечей. Повертаючи ногу в початкове положення, опускайте руки назад. Робіть в обидві сторони по 10 повторень.
2. Розташуєтеся на животі і витягніть руки з гантелями перед собою. Підніміть ноги, а потім, відведіть руки назад, піднімаючи верхню частину тіла. У положенні «човник» необхідно затриматися на півхвилини.
3. Для наступної вправи, що входять в зарядку для рук для схуднення. Ноги повинні перебувати на рівні плечей, при цьому їх слід трохи зігнути в колінах. Одну руку тримайте на талії, а в іншу візьміть гантель і підійміть її над головою. Нахиляйтеся в сторону зігнутою руки і одночасно з цим згинайте руку з гантеллю, заводячи її за голову. Зробіть в кожну сторону по 10 повторень.
4. Робіть глибокий випад однією ногою вперед, нахиляючи торс і опускаючи руку з гантеллю вниз стопі. Повертаючи ногу на місце, піднімайте руку вгору над головою. Зробіть 10 разів на одну ногу і виконайте вправу і на іншу сторону.

Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук

Відео: Вправи для м`язів рук для жінок в домашніх умовах. схуднення рук