Калланетика, вправи. 5 частина. Розтягування м`язів

Цей комплекс вправ як би завершує роботу над вашою молодшою фігурою. М`язи, які в попередніх вправах то напружувалися, то розслаблялися, необхідно зміцнити шляхом відповідного дозованого напруги.
Прислухайтеся до свого тіла. Тільки ви можете судити про ступінь напруги м`язів. Кожен повинен відчувати межі своїх можливостей. Головним в цих вправах є навантаження на сполучні тканини, які оточують м`язи. Якщо належним чином їх не розтягнути, то вони втратять еластичність. А це не тільки обмежує рухливість людини, але і робить м`язи надто рельєфними, а у жінок це виглядає не дуже естетично.

Калланетика. Вправа 20. Розтягування м`язів.

Сядьте на підлогу. Напружте стегна, сідниці, спину і навіть шию.
Руками упріться в підлогу позаду, за сідницями. (На знімку цього немає, але вправу просте).
Розведіть ноги якомога ширше. Зберіть всю свою енергію на «вжіманіе» в підлогу всіх «нижніх груп», включаючи і стегна.
Витримайте максимально. Тепер нахиліться вперед.
Те, що показано на знімку, вдається виконати не відразу, але ви спробуйте.
Кожен сантиметр вперед - це вже успіх. Спочатку можете допомагати собі, спираючись руками об стегна. Зробіть це 100 разів.

Калланетика. Вправа 21. Розтягування м`язів.

Сядьте в ту ж позицію, що і в попередній вправі.
Поверніть тулуб вправо і покладіть обидві руки нижче коліна, чим далі, тим краще.
При повороті зробіть нахил в напрямку коліна. У найнижчій точці затримайся на 30 секунд, після цього спробуйте сильніше пересунутися вперед, хоча б на чверть міліметра.
Поверніться в попередню позицію і повторіть це 50 раз.
Поверніться у вертикальне положення. Трохи відпочиньте і виконайте те ж саме в ліву сторону.

Калланетика. Вправа 22. Розтягування м`язів.

Сядьте на підлозі, ноги зімкнуті і витягнуті перед собою.
Весь тулуб нахиліть до упору вперед і продовжуйте виконувати нахил, поклавши руки на ноги, як можна далі.
Протримаєтеся в максимальній для себе позиції 30 секунд і, хоча вам здається, що далі витягнути вже не вдасться, спробуйте нахилитися ще чуть-чуть.
Поверніться у вихідне положення. Повторіть 50 разів, якщо зможете доторкнутися головою до колін, значить, ви досягли багато чого!

Калланетика. Вправа 23. Розтягування м`язів.

Ляжте на підлозі. Підборіддя (це важливо для шиї!) Весь час піднятий вгору.
Праву ногу підніміть вгору і обхопіть її ззаду. Потримайте її так 30 секунд, потім м`яко підтягніть ногу до грудної клітки.
Відчуєте опір, але, незважаючи на це, м`яко посувайте так ногою 50 разів назад - вперед.
Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Калланетика. Вправа 24. Розтягування м`язів.

Ляжте на підлозі. Руки зігніть в ліктях на рівні плечей.
Зігніть праву ногу і переведіть її над лівою, намагаючись при цьому присунути праве коліно, як можна ближче до лівого ліктя.
Чи не відривайте лікті від статі. Випрямити ногу і повторіть вправу 50 разів.
Після цього змініть ногу, і знову повторіть вправу 50 разів, в напрямку правого ліктя.
Ця вправа від болів в хребті, які напевно багато хто відчуває після ходіння в туфлях на високих підборах.

Калланетика. Вправа 25. Розтягування м`язів.

Стати обличчям до спинки стільця на відстані витягнутої руки.
Нахиліться в напрямку стільця, стопи разом, руки прямі в ліктях.
Не відриваючи правої ноги від підлоги, підніміть ліве коліно.
П`яту правої ноги з усією силою втисніть в підлогу.
Напружте сідниці і м`яко виштовхніть таз і стегна вперед.
Поверніться до попередньої позиції і повторіть «виштовхування» 50 разів.
Зробіть те ж саме, стоячи на лівій нозі і піднімаючи праву.

Відео: Приводять м`язи. Анатомія. Вправи. Розтягування.

Відео: 5 вправ для зміцнення м`язів спини і преса - Все буде добре. Випуск 715 від 02.12.15

Відео: Найширший м`яз спини. Анатомія. Вправи. Розтягування.

Відео: 5 Ефективних вправ для ЗДОРОВИХ СТОП