Комплекс вправ від целюліту

ІВідомо, що целюліт найчастіше з`являється в місцях, де м`язи в`ялі і нетреновані. Тому важливо підібрати такі навантаження, які підвищать їх тонус за рахунок зменшення жирових тканин. Для початку дамо кілька загальних порад, які допоможуть виробити стратегію занять.

• Обов`язкові кардіотреніровки! Це може бути біг, плавання, ходьба, велоспорт, аеробіка, тренажери і навіть танці. Тренуватися потрібно не рідше 5 разів на тиждень. Особливу увагу зверніть на тривалість навантаження - бажано займатися не менше 30 хвилин, не роблячи перерв.
• Поєднуйте кардіо і силові тренінги.
• Стрибайте зі скакалкою, це краще фізична вправа від целюліту.
• Боріться з проблемою системно: збалансуйте харчування, спробуйте антицелюлітний масаж і спеціальні креми.

Тепер можна перейти до окремих проблемних «зон», які найбільше схильні до появи «апельсинової кірки».

сідниці

Як вправ проти целюліту на сідницях можна порекомендувати наступні.

Вправа 1

Упор на коліна та лікті. Кут між гомілкою і стегном повинен становити 90 градусів. Виконуйте махи ногою, намагаючись напружувати сідниці і тягнути носок вгору. Виконайте для лівої і правої ноги по 30 повторів.

Вправа 2

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки під головою в замку. Покладіть гомілку правої ноги на ліве коліно і піднімайте корпус, трохи розгортаючи його до правого коліна і напружуючи сідниці і м`язи черевного преса. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, поверніться у вихідну позицію. Виконайте по 20 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей. Напружте сідниці і підніміть таз вгору на стільки, на скільки вийде. Пояс і корпус при цьому також можна відривати, спираючись на плечі. Затримайтеся в такому положенні, як і раніше напружуючи м`язи. Опустіть таз і, не торкаючись до підлоги, знову підніміть. Виконайте 15-20 разів.

Стегна і ноги

Найбільш ефективні вправи для боротьби з целюлітом на стегнах - це приседи, полуприседи і випади.

Вправа 1

Ноги разом, руку можна покласти на яку-небудь опору, будь то шведська стінка, звичайна стіна або спинка стільця. Підніміться на носочки, трохи зігнувши коліна, втягніть живіт, напружте сідниці і опустіться вниз на 15 сантиметрів. Затримайтеся на 5 секунд в полуприседе. Поверніться в початкове положення. Виконайте 30 разів.

Вправа 2

Станьте на відстані півметра спиною до стіни, обіпріться на неї спиною. Опустіться вниз до положення «сидячи», причому коліна повинні знаходитися строго над стопами. Затримайтеся ненадовго в такому положенні, потім не поспішаючи поверніться у вихідне. Виконайте 15 разів. Дана вправа можна робити з фітболом

Вправа 3

Сядьте, покладіть одну ступню на інше коліно, зігніть ногу, на якій лежить коліно. Утримуйте 15 секунд. Це ефективна вправа від целюліту на зовнішній поверхні стегна.

живіт

Вправа 1

Лежачи на спині, підйом прямих ніг на невелику висоту. Можна затримати в такому положенні до декількох хвилин. Вправа сприяє позбавленню від целюліту на животі, опрацьовуючи нижні м`язи преса.

Вправа 2

Лежачи на спині, одночасно на видиху виконуйте підйом тулуба і підйом зігнутих ніг. Опрацьовуються всі м`яз черевного преса.

руки

Вправа 1

Віджимання. Виконуйте від статі або лавки. Важливо тримати лікті близько до тулуба і не піднімати таз.

Вправа 2

Ноги на ширині плечей, в руках гантелі, лікті якомога ближче до тулуба. Зігніть руки, напружуючи м`язи, затримайтеся на кілька секунд і повільно опусти їх вниз. Виконайте 2 підходи по 20 разів.

Рекомендуємо також подивитися відео з вправами від целюліту:

Наберіться терпіння і приділіть достатньо часу своєму здоров`ю і красі! Успіхів вам!

Відео: 5 хвилин вправ проти целюліту

Відео: 5 Ефективних Антицелюлітних Вправ Брітні Спірс [Брітні Спірс Вправи Від целюліту]