Вправи для схуднення боків

Багато дівчат шукають якісь особливо ефективні вправи для боків, думаючи про те, що можна схуднути тільки в потрібному місці. Однак, давно доведено, що спалювати жир локально - неможливо. Виконуючи вправи на боки, ви лише натренуєте їх і допоможете їм швидше виглядати привабливими.

Комплексне схуднення боків

Вправи і взагалі будь-яка фізична активність - це те, що прекрасно допоможе вам знайти стрункість. Але якщо ви хочете швидких результатів, підходити потрібно комплексно.

Якщо проблема саме в великій кількості жирових відкладень - рекомендується дотримуватися і дієти для схуднення боків. Найкраще, якщо в якості цієї дієти ви виберете звичайне правильне харчування - не переїдати, вибирати легкі овочеві гарніри, нежирне м`ясо, солодке їсти тільки до обіду і обмежено, і звичайно вживати більше овочів і фруктів.

Ефективні вправи для схуднення боків

Якщо ви всерйоз шукаєте, якими вправами можна прибрати боки, напевно ви будете злегка здивовані. Як вже говорилося вище, жир неможливо спалювати локально, і якщо ви худнете - то худнете цілком, починаючи з того, чого вимагає ваша конституція (найчастіше худнуть зверху вниз, починаючи з грудей). Саме тому дієві вправи проти боків - це, перш за все, аеробні навантаження.

Для ефективного схуднення можна бігати, бігати на місці або стрибати зі скакалкою. При цьому врахуйте, що для спалювання жиру бігати потрібно не менше 30 хвилин, а стрибати зі скакалкою - не менше 20. Якщо ви щодня будете практикувати такі дієві методики, ви схуднете досить швидко.

Якими вправами прибрати боки?

У вправах для схуднення боків ні в якому разі не варто використовувати обтяження. Найкраще практикувати вправи, які за своїм принципом дії знаходяться десь між розтяжкою і силовими вправами. Займаючись вправами для бічних м`язів з обтяженням, ви ризикуєте збільшити обсяг м`язів і ще сильніше розширити талію. Такі вправи підходять тільки чоловікам!

У жіночий комплекс вправ для прибирання боків можна включити п`ять нескладних вправ:

Вправа 1. Ноги ширше плечей, руки підняті вгору, лопатки зведені. Зігніть одну з рук в лікті і тягніться убік і трохи назад. Повторіть 2-3 рази. Повторіть для іншої руки. Після цього виконайте те ж саме, але для обох рук одночасно.
Вправа 2. Ноги ширше плечей, одна рука на животі, інша дивиться в бік. Плавно поверніться в сторону руки, яка лежить на животі, і тягніться в цю сторону, зігнувши ногу з цієї ж сторони в коліні. Повторіть 3 рази. Виконайте в іншу сторону.
Вправа 3. Ноги ширше плечей, тіло розгорнуто до однієї з ніг. Одна рука вгорі, інша - внизу. Зробіть випад, опустивши верхню руку перед собою, після чого руку опустіть, а іншу - навпаки, підійміть. Виконайте вправу в повільному темпі, витягаючи вперед по 5 разів для кожної сторони.
Вправа 4. Ноги ширше плечей, права рука витягнута вертикально вгору, ліва - довільно. Зробіть випад в сторону, присівши на ліву ногу, і тягніться в сторону рукою, яка над головою. Виконайте 3 рази і повторіть для іншої сторони.
Вправа 5. Ноги ширше плечей, руки витягнуті вертикально над головою. Зробіть випад в сторону і нахиліть тулуб з прямими руками до зігнутою нозі. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною. Як випливає потягніться, постарайтеся затриматися в такому положенні. Виконайте по три рази для кожної сторони.

У тому, як позбутися від боків, вправи в комплексі з бігом і дієтою дають прекрасні результати. Але якщо ви хочете помітити реальні зміни вже на першому тижні, додайте до цього ще й сумарно 30 хвилин крутіння обруча в день.