Вправи для пружності грудей
Як можна зробити груди пружною? Вправи для цього досить легкі і прості. Завдяки ним ви легко зможете підготувати своє тіло до літа, а їх простота дозволить виконувати їх не тільки в фітнес-клубах і тренажерних залах, а й удома. Вправи для пружних грудей здатні зробити ваш бюст красивим і підтягнутим.
Вправи для пружності грудних м`язів
У статті ми розглянемо, які вправи підійдуть для пружності грудей. Серед найефективніших і швидких вправ для пружності грудей варто відзначити такі:
- Саме стандартне вправу - це віджимання від підлоги. Але щоб надати грудей необхідну пружність, необхідно знати один секрет - перші кілька жимів потрібно робити повільно, такі 10-15 в швидкому темпі, а на останньому жимі на витягнутих руках варто затриматися буквально на кілька секунд.
- Друга вправа робіть за такою ж схемою, як і попереднє, але при цьому розставте руки ширше, а долоні розгорніть більше до себе.
- Для наступної вправи посуньте і трохи притисніть руки до тулуба. Що стосується віджимань, то робіть їх так само, як і в перших двох вправах.
- Віджимаємося на широкому упорі. Для цього необхідно підійти до стіни і впертися в неї прямими, широко розведеними руками. Тепер згинайте руки в ліктях і наближайтеся до стіни. Повертайтеся в початкове положення.
![Вправи для пружності грудей 1](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_1.jpg)
![Вправи для пружності грудей 2](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_2.jpg)
![Вправи для пружності грудей 3](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_3.jpg)
![Вправи для пружності грудей 4](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_4.jpg)
Вправи з інвентарем
- Для наступних фізичних навантажень знадобляться гантелі. Лежите на підлозі, спина і таз притискаються до підлоги, ноги і руки зігніть. На видиху піднімайте і схрещуйте руки з гантелями, а на видиху повертайте руки в вихідні положення.
- Друга вправа полягає в тому, що воно схоже на попереднє, але при цьому руки з гантелями необхідно розводити в сторони, а потім піднімати їх вгору. Все навантаження виконуйте, не згинаючи при цьому руки в ліктях.
- Початкове положення наступної навантаження: стоячи або лежачи на спеціальному тренажері, ноги знаходяться на ширині плечей. Вам знадобиться дві гантелі, візьміть їх обома руками і підніміть вгору. Руки випрямлені і зімкнуті в замок. На видиху опускаємо руки з гантелями за голову, а на вдиху піднімаємо їх і повертаємо в вихідні положення.
- Для наступної фізичного навантаження необхідно лягти, бажано на степ-платформу. Зігніть ноги і поставте їх разом. В руки візьміть гантелі, далі заведіть руки з гантелями таким чином, щоб обидві гантелі були на підлозі. При цьому руки повинні бути трохи зігнуті. Тепер повільно піднімайте руки вгору. У положенні самого максимального напруження для м`язів затримайте руки буквально на кілька секунд.
![Вправи для пружності грудей 5](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_5.jpg)
![Вправи для пружності грудей 6](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_6.jpg)
![Вправи для пружності грудей 7](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_1.jpg)
![Вправи для пружності грудей 8](https://img.ukrslady.ru/ginka11/uprazhnenija-dlja-uprugosti-grudi_7.jpg)
Відео: Як зробити груди пружною за місяць Вправи
Відео: Вправа для пружних грудей і красивих рук.
Відео: Вправи для грудей [Workout | Будь у формі]
Поділися в соц мережах: