Вправи для пружності грудей

Як можна зробити груди пружною? Вправи для цього досить легкі і прості. Завдяки ним ви легко зможете підготувати своє тіло до літа, а їх простота дозволить виконувати їх не тільки в фітнес-клубах і тренажерних залах, а й удома. Вправи для пружних грудей здатні зробити ваш бюст красивим і підтягнутим.

Вправи для пружності грудних м`язів

У статті ми розглянемо, які вправи підійдуть для пружності грудей. Серед найефективніших і швидких вправ для пружності грудей варто відзначити такі:

1. Саме стандартне вправу - це віджимання від підлоги. Але щоб надати грудей необхідну пружність, необхідно знати один секрет - перші кілька жимів потрібно робити повільно, такі 10-15 в швидкому темпі, а на останньому жимі на витягнутих руках варто затриматися буквально на кілька секунд.

2. Друга вправа робіть за такою ж схемою, як і попереднє, але при цьому розставте руки ширше, а долоні розгорніть більше до себе.

3. Для наступної вправи посуньте і трохи притисніть руки до тулуба. Що стосується віджимань, то робіть їх так само, як і в перших двох вправах.

4. Віджимаємося на широкому упорі. Для цього необхідно підійти до стіни і впертися в неї прямими, широко розведеними руками. Тепер згинайте руки в ліктях і наближайтеся до стіни. Повертайтеся в початкове положення.

Вправи з інвентарем

1. Для наступних фізичних навантажень знадобляться гантелі. Лежите на підлозі, спина і таз притискаються до підлоги, ноги і руки зігніть. На видиху піднімайте і схрещуйте руки з гантелями, а на видиху повертайте руки в вихідні положення.

2. Друга вправа полягає в тому, що воно схоже на попереднє, але при цьому руки з гантелями необхідно розводити в сторони, а потім піднімати їх вгору. Все навантаження виконуйте, не згинаючи при цьому руки в ліктях.

3. Початкове положення наступної навантаження: стоячи або лежачи на спеціальному тренажері, ноги знаходяться на ширині плечей. Вам знадобиться дві гантелі, візьміть їх обома руками і підніміть вгору. Руки випрямлені і зімкнуті в замок. На видиху опускаємо руки з гантелями за голову, а на вдиху піднімаємо їх і повертаємо в вихідні положення.

4. Для наступної фізичного навантаження необхідно лягти, бажано на степ-платформу. Зігніть ноги і поставте їх разом. В руки візьміть гантелі, далі заведіть руки з гантелями таким чином, щоб обидві гантелі були на підлозі. При цьому руки повинні бути трохи зігнуті. Тепер повільно піднімайте руки вгору. У положенні самого максимального напруження для м`язів затримайте руки буквально на кілька секунд.

Відео: Як зробити груди пружною за місяць Вправи

Відео: Вправа для пружних грудей і красивих рук.

Відео: Вправи для грудей [Workout | Будь у формі]