Комплекс вправ на розслаблення

Коли ми сидимо, наші м`язи постійно працюють, тільки ось ця діяльність не приносить нам багато користі. Сидячи довгими годинами на робочому місці наші м`язи, зберігаючи положення тіла, знаходяться в напрузі, яке треба знімати за допомогою вправ для розслаблення.

Простий комплекс вправ на розслаблення забере у вас всього 10 хвилин, але зніме втома за все робочі години дня.

Вправи на розслаблення м`язів подарують відчуття легкості, гармонізують роботу нервової системи, відновлять втрачені сили. Під час виконання вправ для розслаблення важливо приділити увагу і диханню: рухи повинні відображати ваше дихання, вдихати повітря потрібно глибоко, в живіт, видихати повільно через ніс, як би виштовхуючи з себе всю втому.

Комплекс вправ для розслаблення

ІП - стоячи, ноги на ширині таза, стопи паралельно. Спина рівна, верхівка витягнута вгору. З вдихом прогніться назад - розкрийте, з видихом - округлятимете спину, переведіть руки вперед. Рухайтеся в ритмі дихання, поступово збільшуючи амплітуду і піднімаючи руки трохи вище.
Розкрийте руки в сторони, зберіть руки над головою. Затисніть ліктями голову, долоні з`єднані. З видихом нахиліться вправо, з вдихом - в центр, з видихом - вліво, з вдихом - центр. М`яко розгойдується з боку в бік. Поверніться в центр, на видиху опустіть руки.
Зробіть вдих і на видиху м`яко нахиліться вперед і вниз, розслабляючи м`язи спини. На вдиху зворотний рух круглої спиною. Витягніться руками вгору, з видихом знову опустіть руки і скрутити вниз, потім вгору. Зробіть три рази, потім повісніте внизу, опустіть долоні на підлогу, поперемінно згинайте ноги і розгойдується корпусом.
Дотягніть ноги назад, а руки вперед. Продовжуйте крокувати ногами на місці в позі собака мордою вниз. Дрібними кроками наблизьтесь до рук.
Поставте ноги широко, стопи паралельно, штовхаючись руками від підлоги, на вдиху прогніться, на видиху округлите спину. Плавно розкривається і округляється.
Розслабте корпус, поперемінно згинайте ноги в колінах і розгойдується корпусом з боку в бік. Спина, шия розслаблені, руки вільно ковзають, як ніби ви малюєте знак нескінченності на підлозі.
Сидіть по центру, на вдиху потягніть груди вгору, з видихом рухайтеся руками у напрямку назад. Руки витягніть назад, під ногами, живіт направте між стегнами. Поверніть руки вперед, маленькими кроками поверніться в собаки мордою вниз і продовжуйте крокувати на місці.
З вдихом витягніть на носочках, зігніть коліна, з видихом направте п`яти до підлоги. Подивіться на руки, зробіть крок правою ногою вперед, опустіть ліве коліно на підлогу. Підніміть корпус нагору, зчепіть руки в замок, підтягніть живіт. З видихом витолкніте крижі вперед, опустіть таз вниз, розкрийте грудну клітку. Опустіть руки на підлогу, витягніть задню ногу. Розгорніть стопи вправо, поверніть корпус за правою рукою назад. Переведіть руку назад і вгору - витягніться за рукою. Поверніться в випад, штовхніться руками від підлоги.
Перейдіть в планку, опустіться стегнами вниз, вага тіла на прямих руках і шкарпетках. Прогніться назад, на видиху підборіддя на груди, опускаємося в позу рачки, повертаємося в позу собака мордою вниз.
Крокуємо на місці, згинаючи коліна і розтягуючи спину. З вдихом виходимо на підлозі пальці, з видихом п`яти до підлоги. На вдиху погляд на руки, ліва нога крокує вперед, в випад. Опустіть праве коліно на підлогу, випрямити корпус, зчепіть руки в замок. Опустіть таз, руками тягніться назад - розкрийте грудну клітку.
Акуратно опустіться руками на підлогу, розгорніть стопи наліво, скрутіть корпус. Подовжують лівою рукою, погляд на пальцях, з вдихом рука йде назад і вгору, витягніть слідом за рукою. Поверніться в випад, відштовхніться від підлоги - вийдіть в собаки мордою вниз.
Кроки на місці, вдих, високі підлозі пальці, видих - п`яти на підлогу. Опустіться на коліна, прогніться на вдиху, округлятимете спину на видиху. Продовжуйте виконувати хвилю хребтом.
З видихом опуститеся грудьми вниз, руки тягнуться вперед. Округляйте спину на видиху, прогніться на вдиху.
Опустіться в позу дитини - розслабтеся.