Вправи від запору

Проносні препарати при запорах можна застосовувати, щоб впоратися з їх наслідками. Але що робити, щоб усунути їх причину, нормалізувати тонус кишечника і активізувати перистальтику? Такого ефекту допоможуть досягти спеціальні вправи від запору.

Вправи на спині

Дуже корисно робити лікувальну гімнастику з ранку. Вправи для поліпшення роботи кишечника при запорах в ранковий час потрібно виконувати, лежачи на спині. Найефективнішими з них вважаються такі:

  1. Покладіть руки на біля пупка і глибоко вдихніть. На видиху сильно втягніть живіт і натисніть на нього обома руками.
    2. лікувальні вправи при запорах 1
  2. Відведіть руки за голову на видиху і витягніть руки вгору, одночасно втягуючи живіт.
    3. лікувальні вправи при запорах 2
  3. По черзі згинайте ноги в колінних суглобах, ковзаючи ступнями по поверхні ліжка, а потім зігніть обидві ноги і потягніться колінами до пупка.
    4. лікувальні вправи при запорах 3
  4. Вдихніть і на видиху виконайте рух «ножиці» прямими ногами.
    5. лікувальні вправи при запорах 4

Такі вправи для кишечника при запорах слід повторити 5 разів. Якщо вам важко виконати дане кількість повторень, почніть з меншого. При появі будь-яких неприємних відчуттів потрібно припинити робити лікувальну гімнастику.

Вправи на животі




Швидко покращують роботу органів кровопостачання і кишечника при запорах вправи, виконувані на животі. Їх всього два:

  1. Кисті рук поставте під плечима, не відриваючи їх, встаньте в планку на носочки, і потягніться головою до ступень. Змінювати положення можна не раніше, ніж через 15 секунд.
    2. лікувальні вправи при запорах 5
  2. На вдиху виконайте почергове підняття лівої руки з правою ногою і правої руки з лівою ногою. На видиху плавно опустіться на підлогу.
    3. лікувальні вправи при запорах 6



Робіть ці вправи проти запору повільно, без різких ривків.

вправи стоячи

Перед тим як виконувати лікувальні вправи при запорах в положенні стоячи, походіть на місці протягом 2х хвилин. Після цього:

  1. Розставте ноги на ширині плечей, зробіть дуже глибокий вдих і на видиху присядьте, залишаючись на всій стопі. Для рівноваги можете дотримуватися за стілець.
    2. лікувальні вправи при запорах 7
  2. Поставте ноги разом, руки розташуйте на попереку. Піднімайте по черзі прямі ноги вперед-вгору і тягніться до ступень руками.
    3. лікувальні вправи при запорах 8

Завершіть такий комплекс хвилиною звичайної ходьби на місці і хвилиною ходьби з перекочування з носка на п`яту. Після цього обов`язково випийте склянку холодної води.

Повторювати вправи необхідно щодня. Протипоказаннями для виконання даної гімнастики є:

  • язвений коліт;
  • підвищення температури;
  • болю в кишечнику;
  • захворювання на стадії загострення.

Відео: Три кращих вправи від запору - За живе! / За живе! - Поради

Відео: Вправи від запору

Відео: Точка від запору - як з нею працювати

Відео: Комплекс вправ при запорах

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!