Вумбілдинг - вправи

Про вумбілдінг не чули хіба що люди не знайомі з комп`ютером та інтернетом, всім іншим реклама з обіцянками зробити з нас богинь сексу, вже порядком набридла. Як навчитися вумбілдингу і які вправи потрібно виконувати вдома будемо з`ясовувати по ходу статті.

техніка вумбілдингу

Ви, можливо, здивуєтеся, але техніка вумбілдингу прийшла до нас не з Заходу, а була створена радянським інженером В. Муранівський. Тренування по вумбілдингу не тільки допомагають збагатити відчуття під час сексу, але і покращують жіноче здоров`я. При виконанні вправ посилюється кровообіг, нормалізується виділення вагінального мастила, що підвищує стійкість до інфекцій, мікротравм та хвороб. Також тренування м`язів піхви є хорошою підготовкою до пологів - зменшується можливість отримання розривів, виключається збільшення обсягу піхви і його опущення після пологів. Комплекс вправ по вумбілдингу хороший ще тим, що його можна виконувати в домашніх умовах.

Робити інтимну зарядку можна і без використання допоміжних засобів, але найкращим ефект буде при тренуваннях з тренажером для вумбілдингу. Це вагінальні кульки, які бувають різних форм і розміром, матеріал виготовлення теж може бути різним - пластмаса, тверді породи дерева, камінь або метал. Починати краще з менших за вагою пластмасових кульок, поступово переходячи до більш важким. Форму вибирайте на свій розсуд, хоча є думка, що тренажери в формі яйця є найефективнішими.

Вумбілдинг - вправи в домашніх умовах

Для початку звикнете скорочувати м`язи піхви, не підключаючи черевні м`язи і сідниці. Далі приступайте до тренувань. Всі вправи робляться стоячи, перед початком кульку потрібно обробити мастилом.

Подумки уявіть піхву складається з трьох частин. Найкраще натренована нижня частина, м`язи якої закривають вхід у піхву, тому ними буде працювати найпростіше. Трохи складніше буде працювати з другим відділом, тут потрібно буде намагатися контролювати кожен рух. І найскладніше тренувати третій відділ піхви там, де розташована шийка матки.

Введіть кулька в піхву, напружте м`язи першого відділу. Глибоко вдихніть, скоротіть м`язи другого відділу, обхопивши ними кульку. Тепер вчіться рухати кульку вгору-вниз і вправо-вліво. Пробуйте скорочувати і розслабляти м`язи з різною силою, в різному темпі. Після переходите до третього відділу - виштовхуйте їм кульку, заважаючи цьому м`язами нижнього відділу.

Тренуйтеся перший час кожен день, обов`язково чергуючи стиснення з розслабленням. Коли звикнете з легкими тренажерами, переходите до маленьким металевим кулькам. Можна тренуватися з двома кульками одночасно, як би зіштовхуючи їх один з одним.

Як вже говорилося вище, займатися вумбілдингу краще з вагінальними кульками, але якщо поки це для вас неприйнятно, почніть зі наступних вправ.

1. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, руки заведіть за голову. На вдих напружуйте сфінктер, присідайте, робіть видих і розслабте м`язи. Робити цю вправу потрібно 4 хвилини.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте на ширині плечей. Протягом 3 хвилин піднімайте і опускайте таз. Робіть цю вправу на рахунок або під ритмічну музику.
3. Залишайтеся в тому ж положенні, підніміть таз і напружте м`язи сідниць, стегон і сфінктера. Тримайтеся в такому положенні одну-дві хвилини, потім розслабтеся і відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу ще 5 разів. Щоб ускладнити вправу можна робити його, поставивши ноги разом.

Крім спеціальних вправ допоможуть заняття пілатесом, танцями живота і йогою, вони також тренують глибоко розташовані м`язи.