Боротьба з депресією

У цього захворювання (можна сміливо назвати це «захворюванням», важко піддається лікуванню і вельми серйозним, часом смертельним) безліч облич. І розуміння часом приходить занадто пізно. Це не кір - коли все тіло в прищах, температура і відразу все ясно. Це не ангіна - коли болить горло і важко ковтати. При депресії болить все. Головне - болить душа. Давайте подивимося, чи можна її «знеболити».

1. Назви її по імені

Дуже часто депресію довгий час не дізнаються «в обличчя». Особливо коли стикаєшся з нею вперше. Нездужання і апатію списуєш на що завгодно. І існуєш, не здогадуючись, що ти хворий. Щоб почати позбуватися, спершу потрібно розпізнати. Починається вона з пригніченого стану, байдужості. Триває тривогою і дратівливістю. Закінчується відходом в себе, втратою здатності переживати будь-які почуття, словом, нездатністю жити і радіти життю. Це на емоційному рівні. Фізично - від безсоння до болю в усьому тілі і порушення всіх функцій організму. І перший крок до боротьби - визнання того, що це - депресія. Найкраще, звичайно, допоможе хороший психотерапевт. Але якщо такого немає, до поганого краще не звертатися. Спробуємо поборотися самостійно. Визнавши і не злякавшись, а налаштувавшись на боротьбу, ви вже зробили крок із темряви до бік світла.

2. Починаємо відпочивати

Не просто спати (і не висипатися, як це зазвичай буває в депресивному стані). Повноцінно відпочивати. Під час повноцінного спокійного сну наша підсвідомість вирішує проблеми нашої свідомості доступними тільки йому способами. І часом ці способи досить ефективні. Забезпечте собі здоровий сон і якісний відпочинок. Не просто - втомилася / впала / заснула або безсоння / снодійне / заснула. Проведіть всі відповідні «ритуали» допомагають при безсонні. І віддавайтеся краще виду відпочинку, який не замінить ні кави, ні енергетики, ні алкоголь. Взагалі, недосипання хронічне, яким характеризується наш метушливий час, руйнує нервову систему і йде з депресією поряд. Тому, в першу чергу після постановки «діагнозу» депресія, почніть по-справжньому висипатися. Раніше лягайте, справи відкладіть, здоров`я побережіть.

3. Підвищуємо фізичну активність

якщо у вас депресія, значить, явно ви страждаєте ще і недоліком рухової активності. І не кажіть, що винна робота і комп`ютер. Винна наша лінь. На тлі сидіння за моніторами «крива» офісних хвороб повзе верх з страхітливою швидкістю. Але ви-то тут причому? Ви можете виправити ситуацію (в межах свого власного організму). Починаємо рухатися. Зарядка - вранці. Будь-який вид фізичної активності - ввечері (від неспішної прогулянки перед сном до східних єдиноборств). Відмова від транспорту днем (по можливості, звичайно, але пам`ятайте про те, що за день потрібно пройти пішки 5 кілометрів). Відмова від ліфта. Цілком достатньо для початку, навіть якщо не займатися спортом.

4. І все-таки шопінг

Вдалі покупки піднімають тонус. Але головне, пошук і придбання різних речей дають мотивацію. З`являється мета, нехай короткострокова. І, в разі вдалого шопінгу, відбувається досягнення мети, що дає почуття задоволення. Придумуйте терміново, що вам необхідно купити, і вирушайте по магазинах. Краще в компанії з однодумцями (однодумницями).

5. У маси і «в екзотику»

Про однодумців. Поодинці з депресією впоратися важко. Кращий спосіб - йти «в люди». Але що робити, коли не хочеться? Взагалі змусити себе спілкуватися з ким-то неможливо? Спілкуватися з однодумцями. Цілі у вас повинні бути одні. Тільки у них - відсутність депресії. Підбирайте собі для спілкування оптимістів і намагайтеся не зациклюватися на заздрості до них, а бути добрішими. Немає таких у вашому оточенні? Змініть його. Звичні стіни і люди створюють негатив в мозку. Заводите знайомства і йдіть в інші місця (попрацюйте з ноутом на лавці в скверику або в кафе з інтернетом, якщо вже виїхати «в екзотику» ніякої можливості немає).

Насправді, після встановлення депресивного «діагнозу» головне - не складати «крильця». Діяти. Налаштовувати організм на дію. Будь-яка дія породжує протидію. Протидія депресії - в даному випадку.

Відео: Боротьба з депресією без ліків і алкоголю

Відео: Наочний посібник з боротьби з депресією)