Післяпологова депресія: як боротися?

Післяпологова депресія: як боротися? Послеродовая депресія може раптово з`явитися в житті будь-якої жінки. Нові турботи, нові обов`язки, нова відповідальність, нова роль ... Її поява легко визначити за наявністю занепокоєння і дратівливості, втрати апетиту, постійного відчуття печалі і непереборної смутку. Якщо вам це знайомо, то не залишайте хвороба без уваги.

соромно зізнатися

На жаль, багато жінок приховують про наявність ознак депресії. Тільки 3% мам з післяпологовий депресією здатні в цьому зізнатися. Решту ж зупиняють:

Страх опинитися поганим батьком в очах інших.
Визнання власної неспроможності впоратися з проблемою.

Якщо у жінки це перша дитина, то їй завжди здається, що вона, по незнанню якихось елементарних речей, може нашкодити дитині.

Однак ці страхи присутні у всіх батьків, і не варто цього соромитися.

Крім того, може виникнути ситуація, що молода мама в перші дні після пологів може не відразу прийняти немовляти. Це пов`язано з тим, що багато хто з них по-іншому уявляли свою нову роль. Але не хвилюйтеся. Зазвичай, такий стан проходить через 3-4 дня.

Як боротися з післяпологовий депресією?

наступні прості рекомендації дозволять вам подолати депресію, або навіть уникнути її зовсім.

В першу чергу розподіліть обов`язки по догляду за дитиною. Пам`ятайте, що все зробити самостійно неможливо. Ваша нова роль мами передбачає появу безлічі нових обов`язків. В цьому випадку ви повинні по можливості ділити їх з чоловіком або з ким-небудь з рідних. Це дозволить вам не відчувати себе самотньою, а рідним бути ближче до дитини.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Обжерливість і недоїдання, згодом можуть привести до більш серйозних хвороб
Почніть спілкуватися з іншими мамами. Поділіться своїм досвідом, прислухайтеся до порад інших. У кожної мами схожі проблеми, так що це допоможе вам відчути, що ви не самотні в своїх неприємностях.
Не тримайте все в собі. Якщо ви раптом відчули, що вас долає післяпологова депресія, не варто замикатися в собі. Поговоріть з чоловіком, близькими, лікарем і вам стане набагато легше.
Розподіліть свій день таким чином, щоб вам залишалося час для здорового сну. Довга безсоння - одна з причин депресії.
Знайдіть час для себе. Сходіть по магазинах, в салон краси. Нова зачіска і гардероб, безсумнівно, допоможуть вам відволіктися від повсякденних турбот.
Знаходьте час для себе і вашого партнера.
Постарайтеся не залишатися одна вдома.

Одним з кращих способів побороти післяпологову депресію є розмова з фахівцем. Лікар допоможе вам розібратися в собі, знайти основну причину вашого занепокоєння, дасть корисні поради. Це, мабуть, найшвидший спосіб позбавлення від депресії, але і тут, на жаль, проблемою може стати страх і сором молодої мами.

Пам`ятайте, що будь-яка депресія виліковна. Треба тільки вірити в свої сили і вміти ділитися проблемами з іншими.