Як боротися з весняною депресією

Наконец-то - весна довгоочікувана! «Травка зеленіє, сонечко блищить ...» Чому вас травичка з сонечком не радує? Клейкі листочки на деревах дратують. Пташки співають - дратують. Сонечко - тугу наганяє. І взагалі все навколо здається ворожим. Хочеться сховатися від усього, нікого не чути, нічого не бачити. О! Так це депресія! І до лікаря не ходи. До речі, до лікаря звертатися варто, хіба що самому крайньому патологічному випадку. Будемо справлятися самі. Перевіреними способами.

Взагалі-то навіть в наш освічений вік доктора до сих пір не можуть однозначно відповісти, що таке депресія: захворювання або своєрідне вираження особливостей людської психіки. Однозначно одне - депресія буває різною. Реактивної - це коли настає, як реакція на якесь негативне подія. Післяпологовий - відповідно, після пологів. І сезонної - осіннього, зимового, весняні.

Але давайте, перш ніж ставити собі цей діагноз - весняна депресія - постараємося знайти (або не знайти) у себе яскраво виражені ознаки цього неприємного явища. Можливо, все не безнадійно. Можливо, це тільки поганий настрій, яке завтра як рукою зніме.

Отже. У вас весняна депресія якщо ви, протягом якогось часу (два тижні і більше) помічаєте за собою наступне:

• безпричинна пригніченість і поганий настрій;
• відсутність інтересу до подій у вашому і навколишнього вас життя;
• «Занепад сил» і неминуще стан стомлюваності;
• безсоння;
• нездорова сонливість;
• виникають зі стійкою періодичністю думки про смерть;
• невиправдано низька самооцінка;
• почуття страху або провини, нічим не обґрунтовані;
• висока тривожність, дратівливість;
• зниження або відсутність апетиту;
• нерішучість, низька концентрація;
• небажання спілкуватися з оточуючими.

Повторимося - все (або частина) цих ознак повинні виявлятися не одноразово, а протягом часу. Якщо ви відчули роздратування, коли сусід в автобусі настав вам на модельну туфельку - це не весняна депресія, навіть якщо дане неприємна подія трапилося навесні.

До речі, а чому весняна? Організм реагує на зовнішні зміни (температура, клімат, світловий день, фарби навколишнього світу). За зиму ваш організм звик до довгих темним ночами, сіро-білому ландшафту і теплою важкої шубі. І тепер категорично не бажає прийняти зміни, що відбуваються. І так кожен сезон. Крім літа. Тому-то літньої депресії і не буває - навесні організм успішно адаптується до всіх змін і до літа стресу вже наче й не було. А весна - найскладніший період переходу від зимового образу існування до літнього, діаметрально протилежного.

Способи боротьби з весняною депресією

1. Пробудити і ростити в собі бажання «зламати» ситуацію. Чи не опускати руки і не здаватися. Кожен новий день починати з очікування того, що все буде краще, по-іншому, по-новому.

2. Дотримуватися режиму. Особливо важливий здоровий повноцінний сон.

3. Налагодити правильне харчування, з достатньою кількістю необхідних організму мікроелементів і вітамінів.

4. Обов`язкові фізичні навантаження (Ранкова зарядка, вечірня аеробіка, басейн, пробіжки в парку, прогулянки пішки). Дайте організму можливість «прокинутися» і «запустити» роботу по «відновленню системи».

5. Створіть позитивний штучний стрес для свого організму. Займіться чимось таким собі, новим і несподіваним. Стрибну з парашутом, наприклад.

6. Примусьте себе вести культурне життя. Відправляйтеся в театр, кіно, на виставку. Причому, робіть це регулярно і обов`язково залучайте друзів. По-перше, вам волею-неволею доведеться активно спілкуватися, а по-друге, якщо ви спонтанно запросіть друзів на будь-який захід, ви не зможете на нього не піти.

7. Полюбіть себе і почніть балувати: шоколадкою, смачним обідом, аромаванной або новими туфлями - не має значення. Головне, планомірно здійснювати приємне для себе коханої.

8. І обов`язково хваліть себе і радійте кожному, нехай маленькому, але дії або вчинку, який ви зробили. Шукайте позитив у всьому. Ліфт зламався - довелося йти пішки по сходах на 12 поверх. Ви - молодець, втратили 300 калорій. Зважилися зробити важливий телефонний дзвінок - просто героїня. Запланували на завтра заняття аеробікою і сходили, хоча абсолютно не хотілося - супер!

Отримуйте позитивні емоції від усього, що трапляється з вами. І посміхайтеся. Постійно, без причини. Адже немає ж у вас причини не бути щасливою. Так будьте щасливі!

Відео: Олена Рябченко - про те, як боротися з весняною депресією

Відео: Як впоратися з депресією?

Відео: Опитування на вулиці