Як навчитися підтягуватися дівчині?

Не кожен чоловік може підтягнутися на турніку, а вже дівчині освоїти цю вправу подвійно важче. Вся справа в нерозвинених м`язах спини, біцепса і слабких кистях. До того ж панянкам, які мають зайва вага, необхідно спочатку його скинути, а вже потім думати, як навчитися підтягуватися дівчині.

Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині?

Як вже було сказано, зайнятися собою і своєю фізичною підготовкою. Розвинути м`язи спини, біцепса і трицепса допоможуть такі вправи:

«Човник». У позиції лежачи на животі обхопити ступні руками і намагатися якомога з більшою амплітудою розгойдуватися в цьому положенні;
звичайний вис допоможе зміцнити зап`ястя, до того ж це дуже корисно для хребта. Висіти необхідно стільки, скільки вийде, а для ускладнення вправи закріпити на ногах вантаж;
«Планка». В упорі лежачи встати на носочки і зігнуті в ліктях руки. Сідниці напружити, живіт підібрати, спину тримати рівно. Простояти максимально можливий час.

Через день необхідно виконувати віджимання від статі, а ще тим, хто хоче знати, як навчитися підтягуватися дівчині з нуля, рекомендується спочатку освоїти техніку підтягування на шведській стінці. Підійде і будь-яка інша перекладина, яка знаходиться нижче довжини рук. Тобто в цьому випадку підтягуватися можна з позиції лежачи. Тільки потім переходити до освоєння основної техніки, але на перших порах тим, хто цікавиться, як правильно навчитися підтягуватися, варто робити це зворотним хватом, так як біцепс за своєю будовою більше і здатний витримати більше навантаження, ніж трицепс.

Крім того, дівчатам, які бажають знати, як правильно навчитися підтягуватися на турніку, рекомендується освоїти спочатку техніку під назвою «негативні повторення». Її суть в тому, щоб стартувати з положення, при якому підборіддя знаходиться над турніком. Тобто начебто ви вже підтягнулися. Можна робити це зі стільця або лавки, або попросити підняти вас когось із друзів.