Як навчитися крутити обруч на талії?

На перший погляд, обертання обруча - досить простий процес, але так думають не всі. Як просто і швидко навчитися крутити обруч на талії - далі в статті.

В першу чергу, необхідно правильно встати. Ноги обов`язково повинні бути зведені разом. Якщо їх розставити, м`язи живота не будуть навантажені і від вправ не буде ефекту. Спину тримати потрібно рівно, щоб не завдати шкоди хребту. Руки краще зчепити і розташувати за головою або витягнути на рівні грудей. У такому положенні і потрібно виконувати обертання.

Тепер можна почати крутити обруч. Таз, стегна і весь тулуб повинні залишатися нерухомими, а рухатися - тільки талія. Вирощують нею потрібно за годинниковою стрілкою, утворюючи кола. Ривки і різкі рухи неприпустимі. Виробляти обертання краще за годинниковою стрілкою, а деякі хочуть навчитися крутити обруч в обидві сторони. В даному випадку потрібно дуже постаратися. Якщо обруч падає, не потрібно турбуватися, потрібно постійно пробувати, підбираючи темп і коректуючи руху.

Як правильно тренуватися?

Щоб швидко навчитися крутити обруч, а тренування з ним були ефективними, важливо дотримуватися кількох основних правил.

Починати заняття важливо з кількох хвилин, кожен день збільшуючи час.
Мінімальний час для крутіння обруча - 10 хвилин, якщо приділяти цьому менше часу, результату не буде.
Тривалість занять повинна бути не більше 20-30 хвилин.
Займатися кожен день - це обов`язкова умова. Навчитися крутити обруч для схуднення і експериментувати з цим 1 раз в тиждень - нерозумно. Краще тоді взагалі за нього не братися.
Не потрібно тренуватися відразу після прийому їжі і на голодний шлунок.
Конкретний час для тренування слід визначати в залежності від режиму дня та зайнятості. Єдине - не можна крутити обруч безпосередньо перед нічним відпочинком.
При появі синців, відмовлятися від продовження занять не потрібно. Досить буде знизити навантаження і надіти щільний одяг - це допоможе уникнути ще більшого травмування. Чутливу і тонку шкіру вбереже спеціальний термопояс.
щоб розігріти м`язи, перед початком тренування рекомендується провести легку розминку.

Навіть не вміючи крутити обруч, навчитися можна, якщо слідувати всім правилам. А освоївши техніку даної вправи, можна зробити тіло ідеальним навіть без відвідування тренажерного залу.