Як навчитися робити місток з положення стоячи?

Поставивши собі за питанням про те, як навчитися робити місток, варто для початку звернути увагу на свою фізичну підготовку: якщо у вас розвинена гнучкість і ви досить спортивні, приступати до занять можна відразу, якщо немає - для початку приділіть час вправ.

Як швидко навчитися робити місток?

Швидше за все такі трюки вдаються тим, хто володіє розвиненими м`язами преса, спини і ніг, а також розвиненою гнучкістю. Щоб спроби встати на місток не призвело до травми, для початку кілька тижнів приділіть підготовці - для цього достатньо відвідувати стретчинг і робити гімнастику. Досить найпростіших вправ - присідань, віджимань, містка з положення лежачи. Коли ваше тіло буде досить міцним, можна пробувати стати на місток.

Як навчитися робити місток з положення стоячи?

Основа того, як навчитися робити місток в домашніх умовах - це регулярні тренування. Займайтеся хоча б 3-5 разів на тиждень, і незабаром все вийде! Дії потрібно виконувати прості:

1. Встаньте спиною до стіни, залишивши позаду себе відстань 70-80 см, ноги на ширині плечей.
2. Підніміть руки над головою і відхилятися назад, поки пальцями рук не торкнетеся стіни.
3. Затримайтеся, знайдіть рівновагу, а потім, перебираючи пальцями, спустіться до статі.
4. Виконавши місток, поверніться назад тим же шляхом - допомагаючи собі руками.

Освоївши це в ідеалі, можна відмовитися від стінки і переходити до занять з партнером, який зможе підстрахувати. Але пам`ятайте - в питанні про те, як навчитися робити місток стоячи, не варто поспішати. Не переходьте до наступного етапу тренування, не довівши до досконалості перший! Найкраще займатися на матах. Тут все ще простіше:

1. Встаньте до партнера особою, ноги на ширині плечей, руки над головою. Ваш партнер повинен підтримувати вас за талію.
2. Прогніться назад і плавно дотягну до статі.
3. Відштовхнувшись руками від підлоги, поверніться у вихідне положення.

Коли і це буде вдаватися легко, можна відмовитися від страховки і тренуватися самостійно. Через деякий час ви зможете виконувати цю вправу легко і невимушено.

Відео: Як правильно робити місток?

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ РОБИТИ МОСТИК з положення стоячи (HOW TO LEARN TO DO A BRIDGE FROM STANDING POSITION)

Відео: Як правильно зробити місток стоячи (how to make a bridge) Танці Онлайн з Христиною Мацкевич

Відео: Як навчитися робити місток з положення стоячи.