Як навчитися робити місток?

Місток є відмінним вправою, яке дає навантаження на багато груп м`язів, зміцнює хребет і приводить в тонус все тіло. Щоб навчитися робити цю вправу, необхідна певна фізична підготовка і розтяжка. Не варто відразу йти на подвиг і намагатися встати на місток з положення стоячи, оскільки можна отримати серйозну травму.

Як навчитися робити місток з положення лежачи?

Перед тим як перейти до тренування, необхідно гарненько розігріти м`язи і зробити розтяжку. Розімніть голеностоп, зап`ястя і обов`язково спину.

Інструкція, як навчитися робити місток лежачи:

1. Ляжте на підлогу. Якщо ви робите цю вправу вперше, то рекомендується виконувати його на чомусь м`якому, щоб, якщо що, було не складно падати. Ноги необхідно зігнути в колінах до освіти прямого кута. Руки поставте біля голови з різних сторін так, щоб пальці прямували в бік ніг. Важливо, щоб було зручно, сильно згинатися до болю не потрібно. Лікті повинні бути спрямовані до стелі.
2. Розібравши, яким має бути вихідне положення, можна переходити до інформації, що стосується того, як швидко навчиться робити місток. Зробіть легкий поштовх від землі руками і підійміть тіло, важливо робити це рівномірно. Рухайтеся вгору, поки руки не будуть прямими, а ось ноги повинні залишитися трохи зігнутими. Щоб не отримати травму не робіть упор на кисті.
3. зробивши правильний місток, затримайтеся в верхньому положенні на деякий час, а потім, не поспішаючи опустіться. Трохи перепочивши, повторіть вправу ще раз. Не варто перенапружуватися, оскільки можна зірвати спину.

Як швидко навчитися робити місток стоячи?

Для початку спробуйте виконати вправу під стіною. Встаньте біля неї спиною і відійдіть від неї на два кроки. Ноги поставте на рівні плечей, руки заведіть за голову і не поспішаючи опустіться вниз, зробивши місток. Якщо ця мета досягнута, можна переходити до найголовнішої задачі.

Як в домашніх умовах навчитися робити місток з положення стоячи:

1. Ноги поставте на рівні плечей, а руки підніміть вгору, направивши пальці до стелі.
2. Почніть повільно опускатися вниз, прогинаючись у спині і направляючи стегна вперед. Руки повинні бути напружені і не зрушуватися з обраної траєкторії.
3. Опускайтеся вниз, поки руки не торкнутися землі повної долонею. Погляд повинен бути спрямований між рук.
4. Постоявши в містку кілька хвилин, необхідно повільно опуститися на землю.

Щоб досягти успіху в цій справі, рекомендується регулярно займатися.

Відео: Як зробити міст в перекат (два види). Як зробити місток. Трюк для новачків

Відео: Як встати на місток | Правильна розминка + Секрет стійки на містку