Як встати на місток?

Відоме багатьом людям вправу під назвою «місток», прекрасно тренує гнучкість хребта, м`язи рук, спини і стегон. Але, перш ніж отримати такий вражаючий результат від тренувань, слід дізнатися, як стати на місток і що зробити для того, щоб підготувати своє тіло до виконання цього гімнастичного вправи.

Як навчитися вставати на місток?

Для початку, необхідно провести підготовчу роботу. потрібно розвинути гнучкість хребта і спини і збільшити силу м`язів рук. Для цього, регулярно протягом 2-3 тижнів виконуйте прості вправи, наприклад, віджимання або підтягування. Це допоможе натренувати руки.

Також включіть в план тренувань вправи з стрейчинг. Ви можете робити «Гойдалки», для виконання ляжте на живіт, обхопіть щиколотки руками і постарайтеся підтягти ступні до голови.

Якщо робити згадані вище вправи протягом 2-3 тижнів, то це допоможе, як швидко встати на місток, так і зміцнити і розтягнути м`язи. Тільки не поспішайте, головне, не нашкодити собі.

Як встати на місток з місця?

Тепер спробуємо піднятися на місток з положення лежачи. Для початку слід робити саме так, це набагато безпечніше, ніж виконувати вправу в класичному варіанті. Ляжте на килимок, прийміть стійку і постарайтеся піднятися за допомогою сили рук і ног.Для більшої безпеки, попросіть тренера або одного підстрахувати вас при першому виконанні вправи. Це допоможе уникнути травми.

Як встати на місток стоячи?

Коли полегшений варіант вправи вже легко дається, слід приступати до другого етапу. Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей, обережно починайте прогинатися спиною і намагатися дістати руками до підлоги позаду себе. Якщо ви відчуєте біль у спині, то негайно припиніть виконання вправи.

Як швидко і безпечно встати на місток стоячи?

Для того щоб прискорити процес, слід більше часу присвятити віджимань і розвитку гнучкості спини. Не забувайте виконувати правила безпеки, використовуйте гімнастичний килимок, попросіть підстрахувати вас на початку занять, які не виконуйте вправу, якщо відчуваєте біль у спині або руки недостатньо треновані для того, щоб утримати власну вагу.

Також врахуйте, що місток можна робити людям, у яких була травма хребта, і тим, хто відчуває запаморочення. Ці недуги є протипоказаннями для подібних тренувань.