Які продукти виключити, щоб схуднути?
Які продукти нам бажано виключити зі свого харчування, щоб скинути непотрібний вагу? Бажаючим схуднути добре відомо про заборону на солодкі і борошняні страви - і це вірно. Наприклад, всього один пончик містить 20-30 грамів жиру і здатний обтяжити ваш силует на 250-300 непотрібних калорій.
Чи можливо схуднути, відмовившись лише від мучного та солодкого?
Не завжди. Прочитайте, які ще (нешкідливі на вигляд) продукти вам бажано виключити зі свого меню - як для того, щоб схуднути, так і для того, щоб поберегти своє здоров`я:
- Готова заморожена їжа. Йдеться про тих стравах, які вдома нам досить тільки розігріти. Хоча жирність замороженої їжі відносно невисока, вся вона містить в собі дуже велику кількість натрію і додає організму багато непотрібних калорій. Тому всю таку їжу краще теж виключити зі свого харчування.
- Продукти лайт. Не обманюйте себе написами «light», «diet» або «низька жирність», які ви бачите на упаковках деяких продуктів. У значну частину подібної продукції (печиво, йогурти, прохолодні напої і багато іншого) замість цукру і солі додаються інші нездорові інгредієнти - для того, щоб поліпшити кінцевий смакової результат. Таким чином, будь-які лайт-варіації також потрапляють до переліку тих страв, які нам потрібно виключити зі свого меню. Краще мати в раціоні продукти нормальної жирності в менших кількостях, ніж їх лайт-замінники.
- маргарин - передбачувана більш здорова альтернатива вершкового масла, яка в дійсності представляє собою один з основних джерел транс-жирів. Звідси ясно, що будь-яка марка маргарину, якими б властивостями її не наділяє, є продуктом, який нам бажано виключити зі свого їжі.
- Прохолодні напої. Поряд із солодощами, все прохолодні напої можуть бути відповіддю на питання: від чого треба відмовитися в першу чергу, щоб схуднути? Йдеться про найлегшому способі додати собі зайву вагу, оскільки одна звичайна баночка (об`ємом в 330 мл) будь-якого такого напою може містити в собі до 10 чайних ложок цукру.
- Чіпси. Ці калорійні бомби не приносять вашому силуету нічого хорошого. Крім того, вчені університету Clark сповіщають нас про те, що виключити чіпси треба не тільки для того, щоб схуднути, але і для того, щоб залишатися здоровим. Як чіпси, так і смажену картоплю можуть бути причиною виникнення різних видів раку - оскільки містять в собі канцерогенні речовини, які утворюються, коли продукти смажаться при дуже високих температурах.
- Готові м`ясні вироби. Під ними маються на увазі всі ковбасні вироби, а також в`ялене, копчене або солоне м`ясо. Ці продукти містять мінімальну кількість корисних для нашого організму поживних речовин і підвищену кількість солі - що викликає затримку рідини і є причиною набряків.
Від чого ще треба відмовитися, щоб схуднути?
Від жорстких низькокалорійних дієт. Забезпечуючи свій організм мінімальною кількістю необхідної йому енергії, ви тим самим уповільнює собі обмін речовин - що також призводить до повноти.
Однак завжди майте на увазі, що, на відміну від інших шкідливих звичок, ожиріння має своє коріння в багатьох факторах - таких, як спадковість, спосіб життя і психологічний стан людини.
Вище було сказано, від яких продуктів потрібно відмовитися тим, хто хоче втратити зайві кілограми. Назвемо також, які продукти бажаючі схуднути люди не повинні виключати зі свого раціону:
- хліб з цільного і многозерновие борошна;
- сир;
- яйця;
- макаронні вироби з борошна грубого помелу;
- необроблені зернові;
- запечена квасоля;
- фрукти (виноград, яблука, апельсини);
- яловиче м`ясо, курка;
- риба.
Всі перераховані продукти відносяться до харчових продуктів з високою оцінкою насичення. Якщо ви введете їх в свій раціон, вам буде набагато легше втратити зайву вагу - оскільки ви зможете відчувати себе ситим навіть після невеликих порцій.