Що треба їсти, щоб схуднути?

Ви напевно чули про те, що жирне, солодке і борошняне - головні вороги стрункості. І про те, що соуси надзвичайно шкідливі. І навіть про те, що проста відмова від цукру вже сприяє зниженню ваги. Ви знаєте масу того, що варто виключити з раціону - а ось що треба їсти, щоб схуднути? Розглянемо найкорисніші продукти для тих, що худнуть і запропонуємо вашій увазі кілька варіантів правильного раціону для схуднення на будь-який смак.

Які продукти є, щоб схуднути?

Основу раціону для худне людини повинні становити легкі, поживні продукти, які надовго позбавляють від почуття голоду. Розглянемо, що має бути у вашому раціоні регулярно.

Капуста - білокачанна, пекінська, брокколі і т.д.

Капуста - це недорогий і смачний овоч, який містить не більше 25-30 калорій на 100 грам в будь-якому своєму прояві. На переварювання цього продукту організм витрачає набагато більше! Ви можете їсти капусту в усіх видах практично в будь-якій кількості.

Всі види листових салатів

Якщо ви любите салат, то вважайте, що ви вже схудли! Якщо хоча б 1-2 рази на день як гарнір ви будете вибирати салат із зелених листових овочів, ви не тільки допоможете організму переварити м`ясо, а й дозволите спалити більше калорій, адже цей продукт вимагає більше на перетравлення, ніж дає.

некрахмалістие овочі

Крім кукурудзи, горошку, картоплі можна їсти все: кабачки, баклажани, цибулю, цукіні, стручкову квасолю. З обережністю слід ставитися до моркви, гарбуза і буряку, оскільки в цих овочах багато цукрів. Їх краще їсти не пізніше обіду.

Пісне м`ясо, птиця і риба

Білок в тваринних продуктах нерідко супроводжується підвищеною жирністю - тому не варто їсти сосиски, ковбаси, свинину, баранину і т.д. Зате ось куряча грудка, індичка, телятина і нежирні сорти риби дозволяють отримувати білок і готувати улюблені страви без ризику видужати. Звичайно, підійдуть всі способи, крім смаження. На гарнір - тільки овочі в будь-якому вигляді!

Крупи і злаковий хліб

Кращий сніданок - це стара добра вівсянка. Гречка і рис - це поживний гарнір на обід, який допоможе вам довго не відчувати голоду. Вибирайте бурий рис і цільнозерновий хліб - ці продукти дарують організму клітковину.

Знежирені і маложирні молочні продукти

1% кефір, 1.5% молоко, 1.8% сир, знежирений йогурт - все це цілком може входити в вашу дієту. Це продукти багаті кальцієм, який підсилює процес розщеплення жирових клітин.

Зелений чай

Жодна дієта не обходиться без зеленого чаю (звичайно, без цукру). Цей напій розганяє обмін речовин і дозволяє худнути набагато ефективніше.

фрукти

Ви виключили з меню все борошняне, жирне і солодке, але душа буде просити свята. Дозволяйте собі на сніданок печені яблука, фруктові салати і пюре, а також суміші на кшталт сир + банан. Це заповнить вашу потребу в делікатесах.

Згадуючи актуальне питання, скільки є, щоб схуднути, пам`ятайте - краще харчуватися 3-5 разів на день середніми порціями (стільки, скільки входить на салатну тарілку).

Скільки калорій є, щоб схуднути?

Для кожної людини відповідь свій, і ви дізнаєтеся його, якщо введете в калькулятор калорій свій зріст, вік, стать і бажаний вагу. Будь-яка людина схудне при дієті на 1000-1200 калорій в день досить швидко, ви можете взяти цю цифру собі на озброєння.

Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?

Для схуднення рекомендується їсти невеликими порціями 5 разів на день - 3 прийому їжі і три перекусу. Приблизний раціон:

1. Сніданок: каша або яйця або сир з фруктами.
2. Другий сніданок: сирний сирок або стакан кефіру.
3. Обід: тарілка супу, шматочок цільнозернового хліба.
4. Полудень: будь-який фрукт.
5. Вечеря: м`ясо / птиця / риба + овочі.

Ви легко схуднете на такому раціоні, втрачаючи по 1 кг в тиждень. Є у вас йде менше, скоротіть порції.

Відео: що потрібно їсти щоб схуднути

Відео: Щоб схуднути, треба есть.flv