Як підвищити витривалість?

Витривалість організму у кожного різна, хтось може працювати цілодобово, а хтось «падає» від втоми вже через кілька годин. Сьогодні ми поговоримо про те, як підвищити витривалість і тим самим протистояти втому і різних захворювань.

Як підвищити витривалість організму?

Насправді підвищити витривалість організму не складно, головне дотримуватися основних принципів:

нормальний відпочинок. Намагайтеся лягати спати раніше бажано в один і той же час, більше бувайте на свіжому повітрі, підберіть для себе кілька вправ для релаксації і виконуйте їх щодня.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і сигарети негативно позначаються на роботі серця, дихальної системи, зменшують в організмі кількість кисню, необхідне для нормального функціонування всіх органів людини.
Правильне харчування. Щоб підвищити витривалість, організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, що підвищують імунітет.
Заняття спортом. Будь-які регулярні фізичні вправи прекрасно підвищують витривалість. Відмінно підійде для цих цілей біг, плавання, дихальна гімнастика.

Як підвищити витривалість при бігу?

Існує кілька способів, які допоможуть підвищити витривалість при бігу:

Якщо ви тільки почали займатися бігом, то слід починати з мінімальних навантажень. Наприклад, спочатку потрібно бігти 30 секунд, потім кілька хвилин йти спокійним кроком, потім знову 30 секунд бігти і т.д. поступово збільшуючи час бігу.
Якщо ви займаєтеся бігом уже кілька тижнів, то в кінці кожної другого тижня можна збільшувати навантаження в середньому на кілометр, а кожну третю тиждень слід давати організму відпочити і відновити сили.
Спочатку кілька кілометрів слід бігти в середньому темпі, потім один-два кілометри в швидкому темпі.

Також дуже багатьох людей цікавить, як же можна підвищити загальну фізичну витривалість. Тут фахівці радять виконувати загальнозміцнюючі вправи, це і біг, і присідання, і вправи для рук і ніг, і дихальна гімнастика.