Бігові вправи

Біг вважається одним з найбільш ефективних аеробних вправ, яке, за відсутності протипоказань, може виконувати кожен. Щоб підвищити результативність, можна використовувати різні бігові вправи. Вони допомагають розвинути силу, координацію рухів і витривалість. Доведено, що спортсмен, регулярно виконує спеціальні вправи, пробігає дистанцію швидше і при цьому витрачає менше сил.

Які є бігові вправи?

Існує багато різних варіантів вправ, пропонуємо зупинитися на найбільш поширених і ефективних:

1. Біг з високим підніманням стегна - ногу необхідно піднімати так, щоб стегно було паралельно підлозі.
2. Біг із перекриттям - ногу потрібно згинати в коліні таким чином, щоб п`ята стосувалася сідниць.
3. Біг приставним кроком - необхідно рухатися боком спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
4. Многоскок - біг складається з стрибків по черзі, то лівої, то правої ногою з акцентом вперед. Потрібно намагатися коліно передньої ноги виносити якомога вище.

Найбільш ефективне бігове вправу на витривалість має на увазі використання інтервального навантаження, тобто людина повинна бігти спочатку в помірному темпі, замет збільшувати швидкість на кілька хвилин і знову повертатися до бігу на невеликій швидкості.

Є також вправи на біговій доріжці:

1. Виконувати всі необхідно на комфортної швидкості. Візьміть в руки гантелі і робіть випади, стежачи за тим, щоб в коліні передньої ноги був прямий кут. Це ще і прекрасна вправа для схуднення.
2. Встановіть невеликий нахил доріжки і робіть біг спиною. На перших етапах можна триматися за поручні.
3. Біг приставним кроком. Роблячи його з обтяженням і встановивши нахил, можна підвищити свій результат.
4. На біговій доріжці можна виконувати також біг із перекриттям або з високим підніманням стегна.

Відео: Порядок виконання спеціальних бігових вправ

Відео: СБУ спеціальні бігові вправи