Правила загартовування

Зміцнити імунітет, нервову систему підвищити витривалість організму і його опірність несприятливих зовнішніх впливів можна за допомогою загартовування. Існує кілька методик його виконання, які передбачають використання різних факторів - тепла, холоду, перепадів температури, сонячної енергії. Але правила загартовування однакові для всіх типів заходів, і перш ніж починати заняття важливо їх запам`ятати і чітко засвоїти.

Основні правила загартовування

Головні принципи проведення розглянутого комплексу процедур:

1. Починати загартовування тільки при відсутності гострих і рецидивів хронічних захворювань. В ідеалі людина повинна бути повністю здоровий.
2. Враховувати індивідуальні особливості організму, наприклад, вага, спосіб життя, вік, харчування.
3. Одночасно використовувати кілька видів загартовування.
4. Збільшувати інтенсивність і тривалість заходів поступово.
5. Займатися регулярно, в разі великих пропусків доведеться починати процедури з самого першого рівня.
6. Постійно контролювати і відзначати найменші зміни самопочуття - вимірювати тиск, температуру тіла, пульс.
7. Поєднувати загартовування з фізичними навантаженнями.
8. В період проведення процедур не сідати на дієти, керуватися принципами здорового харчування.
9. Нормалізувати співвідношення часу праці і відпочинку.
10. При появі проблем зі здоров`ям або погіршення самопочуття припинити заходи.

Правила загартовування холодом і теплом

Описуваний тип зміцнення імунітету грунтується на впливі холодної води (обливання, купання, «моржування») і пара (сауна, баня).

Дані методики, як окремо, так і в тандемі допомагають підвищити опірність організму температурних перепадів, поліпшити кровообіг і обмін речовин.

Правила:

1. Загартовування холодом починати з обтирань, ходіння босоніж по росі, поступово збільшуючи навантаження. Перед «моржуванням» обов`язково порадитися з лікарем.
2. Перебування в парній для початку обмежувати 1-3 хвилинами, температура повинна бути помірною. Піддаватися впливу гарячого повітря можна не раніше, ніж через 3-6 місяців після першої процедури.
3. Поєднувати загартовування теплом і холодом дозволяється, коли організм повністю адаптується до обох різновидів заходи.

Загальні правила загартовування повітрям

В даному випадку головним принципом є поступовість. Комплекс процедур рекомендується починати з комфортної температури повітря (20-22 градуса), повільно і систематично її знижуючи.

Важливо не тільки цілеспрямовано загартовуватися, але і регулярно прогулюватися на свіжому повітрі в полегшеному одязі, займатися спортом, приділяти час активного відпочинку, звикати спати вночі з відкритою кватиркою.

Правила загартовування сонцем

Крім теплового впливу, представлений тип заходів сприяє інтенсифікації хімічних процесів в шкірі і виділенню вітаміну D.

Правила прийому сонячних ванн:

1. Починати загартовування при температурі не нижче 19 градусів.
2. Завжди прикривати очі окулярами, надягати головний убір.
3. засмагати тільки вранці (з 8 до 11 годин) і ввечері (з 17 до 19 годин).
4. Тривалість сонячних ванн збільшувати поступово, починаючи з 3-5 хвилин.
5. Поєднувати процедури з загартовуванням повітрям та холодом.

Відео: 12 правил зимового загартовування

Відео: Загартовування користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування