Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт?

Жирові відкладення на животі і боках відкладаються дуже швидко, а от прибрати їх, для більшості тих, що худнуть є великою проблемою. Зайві кілограми - це не тільки естетичний недолік, але і небезпека розвитку різних захворювань. Тому питання, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, хвилює і тих, хто мріє про тонку талію, і людей, що турбуються про своє здоров`я.

Що робити і як харчуватися, щоб прибрати живіт?

Причиною відкладення підшкірного жиру в області живота, талії і боків, найчастіше є неправильний режим і раціон харчування. У жінок активне накопичення зайвих кілограмів можуть спровокувати гормональні порушення, зокрема настання менопаузи. У представників обох статей причиною зайвої ваги можуть бути спадкові чинники і генетична схильність.

Однак це не означає, що з такою проблемою можна впоратися. Оптимально підібраний комплекс вправ, раціональні і фізичні навантаження і корекція щоденного раціону допоможуть впоратися із зайвою вагою. Перш ніж запропонувати склад продуктів, треба визначити, як правильно харчуватися, щоб прибрати жир з живота.

До основних принципів і вимог харчування відносяться такі аспекти:

Дотримання щоденного режиму харчування - обов`язковий сніданок, обід, вечеря і два-три перекусу між ними.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00.
Необхідно зменшити обсяг порції, при цьому збільшивши до 6 разів кількість прийому їжі.
Обсяг води в день повинен бути не менше 2 л, при цьому більшу частину рідини потрібно випивати в першій половині дня. У розрахунок приймається тільки чиста негазована вода.
За 20-30 хв. до сніданку потрібно випити стакан води кімнатної температури.
За 2 години до сну можна випити склянку кефіру з низьким ступенем жирності.

Перебудувати режим харчування - це один з найважливіших чинників в питанні, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки. Не менш важливим аспектом є раціон харчування і принцип вживання тих чи інших продуктів.

Калорійність щоденного раціону для кожної людини розраховується, виходячи з його фізичних навантажень. Щоб визначити, як правильно харчуватися дівчині, щоб прибрати живіт, потрібно в першу чергу знизити щоденна кількість калорій - до 1200-1500 ккал на добу. У чоловіків цей показник вище, близько 2000-2300 ккал, що пов`язано з різницею в обмінних процесах.

Що є і як потрібно харчуватися, щоб прибрати живіт?

Щоденне меню слід складати так, щоб порції були невеликими, а обсяг калорій в першій половині дня і обідній час перевершував загальну калорійність вечері і полудня. З раціону харчування необхідно виключати жирні, смажені і копчені продукти, гострі приправи і напої, що збуджують апетит - кава, міцний чорний чай, алкоголь. З солодощів дозволяється гіркий шоколад, натуральний мармелад і зефір, їх вживання треба поєднувати в період найбільшої активності обмінних процесів, тобто в предполуденное і обідній час.

Продукти, яких варто віддати перевагу:

нежирне дієтичне м`ясо - кролик, індичка, курка;
курячі та перепелині яйця;
нежирна відварна або парова риба, морепродукти;
фрукти, ягоди та овочі, виключаючи банани і виноград;
сухофрукти і різні види горіхів (помірно);
цільнозернові каші на воді;
молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені;

як харчуватися щоб прибрати жир з живота

негазована вода, зелений і трав`яний чай;
приправи куркума, імбир, кориця, кардамон в невеликих кількостях.

При складанні меню важливо враховувати корисні властивості овочів і фруктів - Кабачки і огірки допомагають вивести з організму зайву рідину, цитрусові сприяють спалюванню жирів, гречка і коричневий рис відмінно насичують організм, брокколі та цвітна капуста є найкориснішими видами овочів, яблука багаті харчовими волокнами, що сприяє поліпшенню перистальтики кишечника.