Як правильно харчуватися взимку?

У зимовий період багато хто забуває про правильне харчування і навесні не можуть влізти ні в одні штани. Тому якщо ви стежите за своєю фігурою і хочете завжди мати гарний вигляд, необхідно і в зимові місяці харчуватися правильно.

Рада №1 - збільште енергоємність їжі

У зимовий період у зв`язку з похолоданням організм витрачає набагато більше енергії, для підтримки необхідної температури тіла. Щоб не відчувати себе пригніченою і ослабленою намагайтеся вживати в їжу побільше продуктів, які містять достатню кількість білка - це може бути м`ясо, риба або ж молочні продукти. Також в зимовий період рекомендовано їсти повільні вуглеводи, які поступово віддають енергію. Приклад таких продуктів: макарони з твердих сортів пшениці, каші і зернова випічка.

Рада №2 - вживайте овочі

Протягом осені і зими їжте овочі, в яких знаходиться величезна кількість вітамінів - картоплю, моркву, буряк, капусту, гарбуз і цибулю. Готуйте з них різні смачні страви для всієї родини. Багато дієтологів ще з літа рекомендують заморожувати на зиму ягоди і фрукти, з яких можна зробити смачні десерти або зварити компот.

Рада №3 - їжте гарячі страви і частіше ніж завжди

Намагайтеся вживати всі продукти гарячими або хоча б теплими. Дієтологи рекомендують їсти не менше 5-ти разів на день, так як під час перетравлення їжі температура в організмі збільшується до 38 ° С. Їсти часто корисно ще й тому, що таким чином прискорюється обмін речовин, і їжа швидко перетравлюється, а значить, зайві кілограми вам не страшні.

Рада №3 - все не корисне для фігури їжте до 12:00

Дуже важко в холодну погоду, коли настрій не дуже хороше і робити зовсім нічого не хочеться, відмовитися від смачного десерту. Намагайтеся їсти все «шкідливий» в першій половині дня, в такому випадку ви зможете за день витратити набрані калорії. Вечеря повинна бути легким і складатися з корисних продуктів. За зимовий період нормально набрати 3 зайвих кілограми, але не більше.

Рада №4 - Готуйте їжу правильно

Щоб зберегти всі корисні речовини і вітаміни, готуйте продукти правильно: на пару, запікайте або тушкуйте. В цьому випадку вийти не тільки смачно, але і дуже корисно.

Рада №5 - Грамотно сервірують стіл

Доведено, що на психологічний стан людини може впливати колір. Щоб ваш настрій було на висоті використовуйте в сервіровці столу яскраві кольори: помаранчевий, червоний і т.п. Це стосується посуду, серветок, скатертини тощо завдяки кольоротерапії на тлі зимової негоди, ви створите шматочок літа в своєму будинку.

Рада №6 - кому апельсини, кому вітаміни?

Апельсини і мандарини взимку можна знайти в будь-якому магазині. Найголовніше, що вони забезпечують організм вітаміном С, який потрібен не лише, щоб зміцнити імунітет, а й уберегти організм від передчасного старіння, і активувати всі захисні функції. Корисні властивості зберігається в цитрусових до самого кінця зимового сезону, Як правильно харчуватися взимку 2 так як у них досить товста шкірка. В одному фрукті знаходиться денна норма вітаміну С, але багато хто не зупиняються і зараз можуть з`їсти до кілограма. Але тільки пам`ятайте, що його надлишок може привести до появи нудоти, алергії і навіть до утворення каменів в нирках. Також в цитрусових знаходиться фолієва кислота, яка необхідна для організму, а шкірці лимона є пектини, які захищають організм від захворювань, в тому числі і від раку.

Рада №7 - заповнюємо брак сонця

Завдяки сонячним променям в організмі виробляється вітамін Д, який позитивно впливає на роботу внутрішніх органів, а також зміцнює імунітет. Взимку недолік сонця замініть корисними продуктами: молоком, рибою, яйцями, куркою і грибами.