Які вітаміни краще приймати взимку?

Питання про те, які вітаміни краще приймати взимку, хвилює зазвичай тих, хто страждає ослабленим імунітетом, зазначає випадання волосся, лущення шкіри і інші неприємні ознаки. Однак в холодну пору року, коли ми переходимо на одноманітне і не завжди корисне харчування, задуматися про вітаміни слід кожній людині, щоб організм міг продовжувати легку, правильну і гармонійну роботу.

Які вітаміни потрібні взимку?

Потреби організму і взимку, і влітку, абсолютно однакові. Однак якщо влітку люди частіше їдять овочі, ягоди, фрукти, і отримують все необхідне з них, то взимку з цим зазвичай виникають проблеми. Саме тому вітаміни для зими - це все ті ж потрібні організму вітаміни А, В, С, D, E, K.

Щоб дізнатися, які вітаміни потрібно приймати взимку конкретно вам, зверніть увагу на стан «індикаторів» - волосся, шкіри, нігтів і т.д.

Якщо у вас тьмяний колір обличчя, шкіра червоніє і лущиться, значить, у вас є потреба у вітамінах А, С, Е і групи В.
Якщо ваш волосся стало тьмяним і інтенсивно випадають, а нігті слабкі, вам потрібні вітаміни групи В і С, а також магній, мідь, залізо.
Якщо у вас виникають дерматити, а ранки на шкірі довго не гояться, вам потрібні вітаміни С, D, і К.
Якщо ви часто хворієте, вам прийдуть на допомогу вітамін С і вітаміни групи В.

Залежно від того, недолік яких речовин ви виявили, можна вибирати, які вітаміни пити взимку. Можна або придбати комплекс, або всі вітаміни окремо. Завжди залишається і такий варіант, як отримання вітамінів з їжею - вважається. Що в цьому виді вони засвоюються набагато краще.

Вітаміни взимку в продуктах

Коли ви визначилися, які вітаміни приймати взимку, можна звернутися до списків продуктів, в яких цієї речовини багато, і збагатити свій організм дарами природи. Розглянемо, де шукати кожен вітамін:

А (ретинол) міститься в гарбузі, моркві, перці, брокколі, петрушці, горосі, яблуках, винограді, обліписі і шипшині, а також в ікрі, печінки, яйцях і молочних продуктах;
В1 (тіамін) знаходиться в хлібі, буром рисі, вівсянці, горосі, горіхах, а також в яловичині, рибі, птиці і жовтках яєць;
В2 (рибофлавін) можна отримувати з гороху, вівсянки, гречки, хліба, а також з молочних продуктів і м`яса;
В5 (пантотенова кислота) доступна круглий рік в дріжджах, фундуку, гречці, вівсянці, горосі, а також в курячому м`ясі, м`ясних субпродуктах і ікрі;
В6 (піридоксин) криється в картоплі, кукурудзі, капусті, бобах, сої, гречки, Пшонка, бананах, волоських горіхах, а також у печінці, м`ясі, рибі і молоці;
В9 (фолієва кислота) є в моркві, бобах, висівках, ячмені, гречці, горіхах, бананах, грибах, фініках, а також в лососі, печінки і яловичині;
В12 (ціанокобаламін) знаходиться в морській капусті, дріжджах (в тому числі певних), сої, а також в молочних продуктах, м`ясі, рибі і птиці;
С (аскорбінова кислота) міститься в ківі, цитрусових, будь-якому вигляді капусти, перці, шипшині, журавлинний морс, ягідних компотах;
D (кальциферол) можна отримувати з ікри, риб`ячого жиру, молочних продуктів і яєць;

Е (токофероли) присутній в оліях, горіхах, бобах, злакових культурах, а також у печінці, жовтках і молоці;
Н (біотин) представлений в горіхах, бобових, картоплі, моркви, буряку, апельсинах, яблуках, висівках, пшениці, рисі, а також в м`ясі, яйцях, рибі, молочних продуктах;
К (фитоменадион) є в шипшині, капусті, вівсянці, пшениці, зеленому чаї, а також в яйцях і печінки.
РР (нікотинова кислота) міститься в брокколі, горіхах, фініках, цельнозлакових продуктах, а також в свинині, печінці, сирі, молоці.

Навіть в умовах відсутності багатьох дарів літа, взимку завжди можна забезпечити приплив вітамінів в організмі. Головне - правильно складати своє меню, використовуючи в їжу тільки корисні продукти.

Поділися в соц мережах: