Методика схуднення Тетяни Малахової

Тетяна Малахова за освітою не дієтолог, а інженер-теплотехнік, причому свій шлях до схуднення ця, колись вгодована турботливою бабусею пампушка, почала з того, що в 11 років вона перестала класти цукор в чай. Сьогодні світ вже прочитав кілька книг цієї постійно худне жінки. А сама методика схуднення Тетяни Малахової, як і тоді в 11 років, грунтується на елементарних принципах - не їсти солодкого, жирного, мучного і т.п.

Режим харчування

Метод схуднення Тетяни Малахової говорить:

ніякої їжі після шести, а в гіршому випадку, за чотири години до сну;
слід прагнути до 14 часовому проміжку часу між вечерею і сніданком;
ніяких перекусів, а всю їжу ділимо на 3 - 4 основних прийому їжі.

Тетяна Малахова говорить, що правильне схуднення - це, коли ви отримуєте задоволення від їжі, і при цьому, їсте те, від чого ваша вага не зашкалює. Іншими словами, слід або складати своє дієтичне харчування з улюблених продуктів, або починати любити дієтичні продукти. Хоча втім, після того, як ви змусите себе є на гарнір овочеві салати, а не картопля, зовсім скоро ви перестанете обожнювати смажену картоплю і почнете з хтивим очікуванням думати і передчувати овочевий салат.

Також схуднення за системою Тетяни Малахової означає суворе наявність сніданку і ніяких втрачених прийомів їжі: і сніданок, і обід, і вечерю - обов`язково.

калорійність

Тетяна не прихильник низькокалорійних дієт, і взагалі, не любить слово дієта. Вона вважає, що калорійність нашого раціону не повинна ні в якому разі бути нижче, ніж наші енерговитрати. А значить, слід підрахувати ваш основний обмін і вибрати калорійність згідно способу життя, який ви ведете.

Під час їжі

За методикою схуднення Тетяни Малахової кожного прийому їжі слід приділяти не менше 20 хвилин уваги. В цей час не слід ні думати про стороннє, ні вести бурхливі дискусії, ні тим більше дивитися методика схуднення Тетяни Малахової телевізор або читати. Їду ми повинні любити і поважати, тільки тоді вона принесе нам користь.

Також Тетяна Малахова переконливо рекомендує ретельно жувати їжу: це полегшити процес травлення, а також допоможе нам відчути наступ ситості.

продукти

Їжу слід правильно поєднувати і готувати. Найбільш прийнятний вид споживаної їжі - її наближене до натурального станом. Якщо говорити про фруктах і овочах - тут все зрозуміло: салати, а ось м`ясо і риба повинні бути термічно оброблені. У цьому нам допоможе пароварка, або просте відварювання.

Що стосується сумісності, ви і так знаєте, що картопля, макарони і білий хліб - це не найкращі супутники білкових продуктів. Набагато корисніше їх є з овочами, а вуглеводи залиште для сніданку, адже вуглеводний обмін найбільш активний саме вранці.