Харчування до тренування

Залежно від цілей, які ви перед собою ставите, відвідуючи спортзал, залежить і те, яким має бути ваше харчування до тренування. Адже якщо нехтувати правильним режимом харчування, то навіть самі інтенсивні заняття можуть не дати бажаного результату.

Харчування перед тренуванням для схуднення

Перше і головне правило - крайній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до тренування, причому їжа вже на цьому етапі повинна бути легкою, маложирна (не більше 3 г жирів).

Це легко пояснити: по-перше, наявність їжі в шлунку може викликати неприємні відчуття і не дасть вам займатися, по-друге, велика кількість калорій, отриманих перед тренуванням, не дадуть організму приступити до розщеплення жирових відкладень. В результаті, скільки б ви не займалися після ситної вечері, схуднути вам не вдасться!

Прийом їжі перед тренуванням повинен складатися не тільки з білків, але і з складних вуглеводів. Зрозуміло, важка їжа на зразок торта не підійде. Ідеальний варіант - стакан кефіру з цукатами і клітковиною, бутерброд з курячим м`ясом і зеленню або порція риби з овочевим гарніром.

Зовсім легка їжа теж не підійде: вуглеводи перед тренуванням необхідні, оскільки організму потрібна енергія для занять.

Крім того, вчені давно помітили позитивний вплив кави на протягом тренування: він дозволить вам виконувати більше підходів і добре почуватися, і до того ж сприяє посиленню розщеплення жирових відкладень.

Прийом спортивного харчування до тренування допоможе посилити ефект від занять. Для того щоб організм отримував енергію, не руйнуючи м`язи і не витягуючи з них білок, що особливо актуально при аеробних навантаженнях, до тренування можна приймати протеїн. Наприклад, така нешкідлива добавка, як ВСАА, яку лікарі рекомендують навіть учням шкіл, прийнята безпосередньо до тренування, здатна вберегти м`язи від розпаду.

Якщо ж однією з цілей тренування є активне жиросжигание, за 15 хвилин до початку заняття рекомендується прийняти L-карнітин - це речовина дозволить посилити бажаний ефект. Цю добавку можна купити в будь-якому спортивному магазині.

З метою схуднення після тренування не можна їсти будь-яку їжу, крім білкової протягом двох годин, інакше всі зусилля будуть марними. Пити можна тільки воду.

Харчування до тренування з метою нарощування м`язової маси

У разі, коли потрібно не спалити жир, а збільшити м`язову масу і силу, харчування має бути зовсім іншим. До того ж, якщо в попередньому випадку тренування повинна бути аеробного, то в цьому розглядається харчування перед силовим тренуванням.

Для такого роду роботи м`язам потрібен глікоген - речовина, яку організм отримує з вуглеводів через 12-16 годин після їх вживання. У зв`язку з цим, за можливості потрібно влаштувати своє харчування таким чином, щоб прийом їжі за 12-16 годин до відвідування заняття включав в себе складні вуглеводи - цільнозерновий хліб, квасоля, чечевиця, крупи. Наприклад, якщо тренування о 19.00, то на сніданок о 7.00 бажано з`їсти порцію гречаної каші або вівсянки. Це не означає, що потрібно вставати раніше свого графіка - таке правило потрібно реалізувати по можливості.

Приблизно за 1,5 години до тренування потрібно організувати доступ глюкози в організм - наприклад, з`їсти пару часточок гіркого шоколаду, банан, сухофрукти або стакан чаю з медом.

Для тих, хто прагне до швидких результатів, фахівці радять приймати гейнер перед тренуванням - це білково-вуглеводна добавка, яка легко засвоюється і допоможе в короткі терміни досягти бажаних результатів.

На відміну від харчування при тренуваннях для схуднення, для набору м`язової маси практично відразу після тренування можна з`їсти звичайну порцію абсолютно будь-якої страви, яке дозволить організму не витрачати м`язові і жирові запаси, а отримувати енергію прямо з їжі.