Як вживати гейнер?

Гейнер - один з видів спортивного харчування, основу якого складає білково-вуглеводна суміш. Основне призначення гейнера - збільшення загальної маси тіла і поповнення запасів енергії в організмі. Як потрібно вживати гейнер ми розглянемо нижче.

Як правильно вживати гейнер?

Найбільш вдалий час для прийому гейнера - протягом декількох хвилин після тренування. Пов`язано це з тим, що «відкривається» білково-вуглеводне вікно, яке найкраще «закриває» гейнер. Це дозволяє спортсменам відновлювати сили, придушувати катаболический процес, поповнювати запаси енергії і регенерувати м`язову тканину. Скільки вживати гейнера - залежить від вашої загальної маси тіла.

Інший варіант - вживати гейнер перед тренуванням. Тут схема дії інша: організм отримує додаткову кількість вуглеводів, які дозволяти збільшити тривалість та інтенсивність тренування. Але в даному способі є один істотний недолік - під час тренування жир не спалюється, а в деяких випадках, навіть приростає.

Можна також використовувати гейнер до чотирьох разів на добу. Цей спосіб підходить тим, хто хоче в швидкому темпі набрати необхідну м`язову масу. Але варто визначитися відразу: за рахунок чого ви хочете набрати вагу? За допомогою гейнера - тільки за рахунок жиру.

Як вживати гейнер і протеїн?

Дуже часто тренери радять поєднати гейнер і протеїн для досягнення кращого результату.

Протеїн в своєму складі не має вуглеводів (так званий «чистий» протеїн). відповідно, скільки вживати гейнера його краще вживати перед сном в якості останнього прийому їжі. За ніч він буде відновлювати організм після тренування і не з`являться зайві жири.

Але якщо вуглеводи потрібні, то за справу береться гейнер. Його потрібно вживати вранці і після тренування.

А спільний їх прийом часто допомагає замінити прийом їжі, якщо ви не встигли поснідати / пообідати / повечеряти.

Недоліком гейнера є його вартість. Відомо, що до складу цього продукту входять вуглеводи і білки. Білки ми можемо отримати з протеїну (що набагато дешевше), а вуглеводи зі звичайної їжі. Іншими словами, одну порцію гейнера можна компенсувати порцією протеїну з булочкою.

Ще одні недолік, особливо для жінок - небезпека набрати зайва вага, тому слід бути гранично обережними при його вживанні і пам`ятати, що ні професійним спортсменкам мало який тренер порадить прийом цього виду спортивного харчування.