Чи можна їсти після тренування?

З кожним днем все більшу кількість людей стають прихильниками спорту та ЗОЖа. У «новачків» в процесі прагнення до саморозвитку і досконалості з`являються питання, без відповідей на які вони збиваються з толку.

При вирішенні дотримуватися здорового способу життя, як правило, виникає величезна кількість питань, особливо тих, які пов`язані з правильним харчуванням. Дотримуючись наших рекомендацій, можна легко розібратися, коли краще їсти: перед тренуванням або після, а також які елементи необхідні організму.

Відповідь на питання, чи можна їсти після тренування буде ствердною - найголовніше, розібратися які продукти можна і потрібно включити в свій раціон.

Багато людей задаються питанням, через скільки хвилин після тренування можна їсти. Вважається, що потрібно почекати після заняття не менше двадцяти хвилин.

Що краще з`їсти після тренування, щоб схуднути?

Правильне харчування є запорукою гарної фігури. В першу чергу, важливо відкоригувати і скласти раціон правильним чином.

Що стосується того, чи можна після тренування є білки, то відповідь буде залежати від того, яка мета поставлена спортсменом.Пітаніе після занять спортом залежить від типу фізичного навантаження. Якщо є завдання наростити масу або зміцнити м`язи, тоді протягом кількох годин після тренування необхідно з`їсти їжу з високим вмістом білка. Нежирна риба або м`ясо, сир, куряча грудка або білковий коктейль. Такий принцип харчування називається правилом метаболічного вікна. Він полягає в правильному відновленні м`язів. Якщо вчасно не поїсти, то видимого результату не буде навіть від наполегливих тренувань. Це пояснюється тим, що м`язова маса збільшується за рахунок відпочинку, харчування і правильного відновлення після навантаження. Правильний раціон готує організм до нового дня, прискорює метаболізм і покращує обмін речовин.

Якщо людина робить упор на кардіотреніровки, щоб позбутися від непотрібних кілограмів, принципи харчування будуть відрізнятися.

Основним завданням стане відновлення «запасного» вуглеводу - глікогену. Якщо не заповнити його запаси, то обмінні процеси сповільняться, а витривалість буде набагато менше. Через 20 хвилин після такого тренування потрібно випити свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік, смузі, воду з вуглеводами або молочний коктейль. Продукти, наповнені швидко засвоюваними вуглеводами, в даному випадку виявляться корисними.

Що не варто вживати в їжу після тренування?

Пам`ятайте про те, що неправильне харчування навіть при регулярних інтенсивних тренуваннях може зіпсувати вашу фігуру і несприятливо позначитися на стані організму.

1. Сирі овочі є найгіршим варіантом для харчування після тренування. У них міститься дуже мало калорій, тому відновити сили і поліпшити рівень метаболізму не вийде. До того ж білка в сирих овочах практично не міститься.
2. Якщо ви переслідуєте мету не схуднути, а наростити м`язову масу, то відповідь на питання, чи можна їсти банани після тренування, буде ствердною. Апельсини, банани, яблука та інші фрукти, з`їдені після тренування, запобігають зменшення м`язової маси. Крім цього, банани відновлюють сили не гірше вуглеводних коктейлів, будучи при цьому натуральним продуктом.
3. Продукти, що містять в собі велику кількість жирів, не годяться. Апетит заспокоїться, але весь прогрес, досягнутий під час тренування, буде знищений. Жири уповільнюють процеси метаболізму.