Харчування перед тренуванням в тренажерному залі

Успіх тренувань у тренажерному залі, яку б мету ви перед собою не ставили, в чималому ступені залежить від режиму та раціону харчування. Система харчування при активному тренувальному процесі залежить в першу чергу від основного напрямку тренувань - структурування тіла і формування м`язів або схуднення.

Як потрібно харчуватися перед тренуванням?

Харчування перед тренуванням в тренажерному залі повинно містити комплекс корисних елементів, які містять три основних складових нашого раціону - вуглеводи, білки і жири. Важливість кожного компонента обумовлена властивостями і навантаженням:

вуглеводи - Це основний постачальник енергії і глікогену, який забезпечує мозок і м`язи необхідним запасом сил. Фізичні навантаження вимагають палива, яким і є глікоген, що виробляється при засвоєнні вуглеводів.
білки - Необхідні як складова частина харчування перед силовим тренуванням. Білки забезпечують амінокислотами посилено працюють м`язи, завдяки чому після навантаження виробництво білка в них зростає і наростає м`язова маса.
жири - Це та частина їжі, яка категорично протипоказана, як перед силовими навантаженнями, так і перед анаеробними тренуваннями. Жири довше затримуються в шлунку, що в процесі занять може викликати порушення травлення, аж до нудоти і шлункових кольок.

Добре, якщо раціон харчування перед тренуванням буде складатися з відвареного або парового нежирного м`яса, в ідеалі - це філе індички або курки, невеликої порції рису або гречки, шматочка хліба з висівками. Підійде омлет з овочами, нежирна котлета або біфштекс з картоплею. За 30 хв. До тренування можна з`їсти трохи фруктів - яблуко, кілька ягід полуниці або малини.

Після тренування 20-30 хвилин краще нічого не їсти, в крайньому випадку, можна випити молочний коктейль або стакан кефіру. Харчування після тренування в тренажерному залі має бути направлено на відновлення і зміцнення м`язів, тому перевагу варто віддати нежирної білкової їжі.