Їжа перед тренуванням

Щоб досягти хороших результатів у схудненні і в нарощуванні м`язової маси, необхідно правильно харчуватися. Система харчування залежить від бажаного ефекту, тобто хоче людина походить або збільшити м`язовий об`єм. Багато хто цікавиться, чи можна їсти перед тренуванням або це тільки навантажує організм і заважає займатися? Фахівці запевняють, що є перед заняттям потрібно, але тільки слід правильно підбирати продукти.

Чи потрібно їсти перед тренуванням?

Щоб заняття було ефективним, організму потрібна енергія, яку і дає їжа. Якщо головна мета полягає в схудненні, то слід зменшити кількість споживаного протеїну і вуглеводів. Коли мета занять полягає в збільшенні м`язового обсягу, то кількість цих речовин потрібно, навпаки, збільшити. Слід розібратися, за який час до тренування можна їсти, щоб отримати максимальну позу. Продукти, які перетравлюються тривалий час, рекомендується їсти не пізніше ніж за 2 год. До тренування. Легшу їжу можна їсти і за годину до заняття. Важливо враховувати і індивідуальність організму. Наприклад, багато людей під час виконання вправ відчувають сильний голод, тому їм варто з`їсти яблуко перед тренуванням або будь-який інший фрукт.

Перед початком заняття потрібно в обов`язковому порядку з`їсти продукти, що містять складні вуглеводи, які забезпечують організм необхідною енергією. До того ж, така їжа перетравлюється в шлунку не більше двох годин, а значить, тяжкість під час занять спортом відчуватися не буде. Їжа перед тренуванням повинна включати в себе і білкові продукти, оскільки вони дають необхідні для м`язової тканини амінокислоти. Фахівці рекомендують складати меню перед тренуванням таким чином, щоб вуглеводи і білки перебували в співвідношенні 3: 1. Можуть бути присутніми в раціоні і невеликої кількості корисних жирів, наприклад, ті, що знаходяться в оливковій олії.

Під час тренувань велике значення має водний баланс, оскільки, якщо організм буде зневоднений, можуть з`явитися головний біль, судоми і втома. Відповідно до існуючої інформації жінки повинні випити перед тренуванням 500 г, а чоловіки 800 г води. В якості додаткового стимулятора за півгодини до початку тренування можна випити чашечку міцного чаю або кави. Завдяки цьому можна збільшити секрецію адреналіну, який мобілізує жир, і організм витрачає його для отримання необхідної енергії.

Відео: Що є перед тренуванням? 2 рецепта правильного перекусу [Лабораторія Workout]

Відео: Вуглеводи перед тренуванням. Харчування перед тренуванням.