Швидкі вуглеводи після тренування

Як відомо, швидкі вуглеводи не рекомендується споживати без гострої необхідності. Рівень глюкози цілком можуть забезпечити і повільні вуглеводи, не навантажуючи підшлункову залозу, на відміну від швидких. І чи не єдиним випадком, коли споживання швидких вуглеводів не тільки виправдано, але й необхідно, є час після тренування.

Солоденьке після тренування - корисно?

На обличчя парадокс, адже багато тренуються, щоб скинути вагу, проте в даному випадку споживання швидких вуглеводів після тренування, не піде в жирові відкладення, а зіграє кілька важливих ролей:

Анаболическая функція полягає в тому, що коли рівень цукру в крові підвищується, виділяється гормон інсулін, а він в свою чергу виступає як анаболик.
Заповнюючи витрачену енергію, вуглеводи з високим ГІ оберігають наші м`язи від процесу руйнування, на який йде організм, щоб компенсувати загублену за тренування енергію.
Споживаючи швидкі вуглеводи, жирні кислоти будуть швидше розщеплюватися після занять спортом.

Отже, недолік вуглеводів після тренування називається вуглеводним вікном. Слід якомога швидше з`їсти що-небудь, де міститися швидкі вуглеводи.вуглеводи. Це може бути банан, мед, макарони м`яких сортів, борошняні вироби, білий рис. Що стосується кількості, то, це залежить від ваших спортивних цілей. Наприклад, якщо ви прагнете до нарощування ваги, то потрібно з`їсти в 2-3 рази більше, ніж вам потрібно, щоб вгамувати голод. Або ж взяти спортивне харчування з швидкими вуглеводами, призначене спеціально для набору маси.

А якщо ж ви просто не бажаєте, щоб корисний ефект тренування перетворився в негативний (катаболізм м`язів), то з`їжте рівно стільки, скільки захочете. Організм сам підкаже.

функції

Але і це ще не повний опис функції швидких вуглеводів. Перед тренуванням також слід запастися глюкозою (див. Енергією). Під час занять спортом процеси травлення не тільки сповільнюються, а й припиняються. Тому споживати швидкі вуглеводи перед тренуванням, як і білки, коштує мінімум за дві години до її початку. джерело швидких вуглеводів Вони допоможуть нам наповнити вуглеводний запас, який буде нам служити під час занять джерелом енергії, а також охороняти від занадто швидкого процесу руйнування м`язової тканини під час вуглеводного вікна.

Підіб`ємо підсумки: швидкі вуглеводи також виявилися на щось придатні. Більш того, саме вони відповідальні за красиву підтягнуту фігуру, дозволяючи нарощувати, а не саморуйнується м`язи. Ідеальним джерелом швидких вуглеводів будуть фруктові соки, солодкі фрукти і сухофрукти, борошняне, цукор, варення. Саме «вуглеводне вікно» і є дуже вдалий час для їх споживання.