Харчування перед тренуванням

Харчуванню перед тренуванням необхідно приділити особливу увагу, так як воно повинно забезпечити організм поживними речовинами і енергією.

Перше, про що потрібно подбати - вода. Десь за годину до заняття рекомендується обов`язково випити 2 склянки.

Прийом їжі перед тренуванням повинен бути не менше, ніж за 2 години до початку заняття. Продукти повинні бути легкі і швидко засвоювані.

Якщо ваша тренування спрямована на збільшення м`язової маси, то обов`язково поїжте за півгодини до заняття. Для цього чудово підійдуть: фрукти, ягоди та білковий коктейль.

Що краще їсти перед тренуванням?

Дуже важливо, щоб під час заняття ви відчували себе комфортно і не відчували тяжкості в шлунку. Крім цього, повний шлунок буде не тільки заважати виконанню вправ, але і може викликати нудоту і кислотний рефлекс. Харчування необхідно підбирати індивідуально, враховуючи при цьому особисті переваги та можливі обмеження по здоров`ю.

Вуглеводи перед тренуванням

Щоб отримати необхідну для заняття енергію потрібно вживати повільні вуглеводи. Завдяки тому, що вони поступово розщеплюються, енергія видається порціями, але з іншого боку цієї кількості недостатньо і організм активно розщеплює жири для отримання додаткової енергії. Продукти, які містять повільні вуглеводи: банани, яблука, цільно зернові хлібці та ін. Рекомендується за півгодини до заняття з`їсти близько 40 г цих продуктів.

Чи потрібно їсти перед тренуванням білки?

Науково доведено, що чим більше амінокислот потрапляє в м`язи перед тренуванням, тим швидше проходять процеси білкового синтезу. Білки необхідно вживати перед заняттям, для того щоб зберегти м`язи від руйнування. Рекомендується за півгодини до тренування з`їсти 20 г білка, наприклад, нежирного молока, сиру, курячої грудки або випити протеїновий коктейль.

Харчування перед силовим тренуванням

Правильне харчування становить близько 70% успіху у формуванні ідеального тіла. Крім білків і вуглеводів рекомендується вживати і жири, але не більше 3-х р Вони необхідні для того, щоб знизити швидкість всмоктування поживних речовин.

Зразкове харчування перед тренуванням:

• невеликий шматочок курячої грудки і рис;
• шматочок нежирної риби і картопля;
• шматочок нежирного м`яса і макарони з цілісно зерновий борошна;
• сир і хліб з борошна грубого помелу.

Багато спортсменів перед тренуванням вживають тільки протеїновий коктейль, який необхідно випити за годину до заняття.

Відео: Спортивне харчування перед тренуванням, як накачати руки