Харчування після тренування для схуднення

Після тренування організм відчуває дефіцит в калоріях, адже вся енергія доступна в спрощеному вигляді (глікоген) вже витрачено під час занять. Далі необхідно витрачати калорії на відновлення після фізичних навантажень, звідки черпати ці калорії - в покладах організму або за допомогою нового надходження енергії? Про правильне харчування після тренування для схуднення ми і будемо міркувати далі.

Їсти чи не їсти, ось в чому питання

Отже, ви хочете схуднути, а значить, вам необхідно позбутися від частини наявної жирового прошарку. Саме з цією метою, після тренування ми рекомендуємо утриматися від їжі на наступні 1-2 години. Організм буде черпати енергію, розщеплюючи той самий злощасний жир. Головна суть правильного харчування після тренування саме в цьому. Але також важливо і що ви з`їсте після закінчення двох годин.

Що є?

Спортивне харчування після тренування має на увазі збагачення організму білком - будівельним матеріалом нових м`язових волокон, а також головним інструментів в регенерації клітин після виснажливих занять. Віддавайте перевагу дієтичному білку:

омлет з яєчних білків;
кефір низької жирності;
відварна куряча грудинка без шкіри;
рибне філе, приготоване на пару;
сир низької жирності.

Чи є перед сном?

Головна дилема всіх спортсменів - їжа перед сном, особливо тоді, коли можливості поїсти в інший час - немає. Припустимо, ви поїли за 2 години до тренування, потім увечері 1,5 - 2 години потренувалися, і плюс 1 година на дорогу туди і назад. Разом, повертаєтеся додому о 9 годині. Останній прийом їжі буде за 5-6 годин до сну. Чи правильно це і що не бурчати шлунку? У такому випадку, ми рекомендуємо вам обмежитися невеликою порцією білкового вечері, це і покриє потребу організму в будівельному матеріалі, і позбавить від почуття голоду.