Вуглеводне вікно після тренування для схуднення

Під час фізичних навантажень в організмі починають вироблятися адреналін і кортизол. Завдяки цьому людина відчуває збільшення сили і витривалості. Приблизно протягом півгодини після закінчення тренування ці гормони не припиняють свою дію. Саме цей період часу називають вуглеводним вікном. Організму необхідно відновити енергію, яку він починає брати з м`язів, тому харчування в цей час грає дуже важливу роль. Закриття вуглеводного вікна після тренування є дуже важливим, як для схуднення, так і для набору м`язової маси.

Тренери і дієтологи рекомендують відразу після завершення тренування є продукти багаті вуглеводами. Це допомагає виробленню інсуліну, завдяки якому організм відновлює енергію і повертається до нормальної роботи.

Чим закрити вуглеводне вікно після тренування для схуднення?

Закриття вуглеводного вікна є відмінною можливістю побалувати себе солодким, яке не тільки не зашкодить фігурі, але і піде на користь. Тому навіть бажаючі схуднути можуть скористатися цією можливістю. Звичайно, найбільш корисна буде з`їсти який-небудь фрукт. Наприклад, банан, яблуко, апельсин, виноград і т.д. Адже вони допоможуть не тільки повернути сили після фізичного навантаження, а й дадуть організму вітаміни та інші корисні речовини. Але дозволяється з`їсти навіть шоколадку або мед. Було б чудово після завершення занять випити спеціальний напій «Гейнер».

В цей час вся споживана їжа піде тільки на відновлення енергії і м`язових тканин, тому ні в якому разі не можна відмовляти собі в їжі після тренування. Інакше всі витрачені на неї сили будуть безглуздими.

Білково-вуглеводне вікно після тренування для набору маси

Для тих, хто поставив собі за мету набрати м`язову масу, слід закривати вікно після тренування не тільки вуглеводами, а й білками. Білок обов`язково повинен бути присутнім в щоденному меню, оскільки він є основним будівельним матеріалом для м`язів. А в період закриття вуглеводного вікна він засвоюється найкраще, що сприяє нарощуванню м`язової маси.

Отже, щоб закрити білково-вуглеводне вікно після тренування, найкраще підійдуть протеїнові коктейлі. Наприклад, в блендері потрібно збити такі інгредієнти:

• молоко - 200 мл;
• сир, сухе молоко, варене яйце - всього до 100 г;
• варення, мед або цукор - 15 г;
• банан, ягоди і т.д.