Біг або ходьба для схуднення

Згідно поширеному переконанню, зайву вагу швидше і ефективніше йде завдяки спортивних занять високої інтенсивності. Іншими словами, в даному випадку відома всім приказка «тихіше їдеш - далі будеш» не працює. Однак усталену думку, нехай навіть колективне, - це одне, а практика - зовсім інше. Далеко не завжди дані категорії збігаються. Розуміючи це, багато людей, які мріють про красиву фігуру, не можуть вибрати між бігом і ходьбою, тому як задаються питанням: що з них дієвіше щодо зниження надмірної маси тіла? Настав час знайти на нього однозначну відповідь!

Переваги та недоліки ходьби

Звичайно, так відразу нам не здійснити задумане. Перш необхідно зрозуміти, які плюси є у кожного з перерахованих вище видів фітнесу. І почнемо ми з огляду плюсів і мінусів ходьби, оскільки вона, безперечно, доступна для практикування більшій кількості громадян, в тому числі - з міркувань можливостей здоров`я.

До переваг даної нами методики боротьби із зайвою вагою відносяться:

спокійніший темп здійснення спортивної практики;
безпеку, що виражається в малих ризиках «заробити» травму кінцівок;
виняткова користь для здоров`я, навіть самого слабкого;
можливість практикувати методику при серйозних захворюваннях, наприклад, недугах серцево-судинної або дихальної системи.
здатність усувати стрес у формі, аналогічній медитації;
збереження м`язів під час тренування;
безпроблемний контроль пульсу;
знаходження ЧСС завжди в так званій цільовій зоні жиросжигания, що забезпечує ефективне знищення ліпідів в організмі;
легке впровадження методики в буденне життя.

Що стосується мінусів, то їх у ходьби менше, ніж позитивних сторін. По суті це задіяння лише одного виду м`язів, а саме - литкових, а також необхідність витратити на досягнення бажаного результату досить часу.

Переваги та недоліки бігу

Тепер влаштуємо «розбір польотів» другий спортивної методикою схуднення. І тут теж почнемо з розгляду плюсів.

1. Біг залучає до процесу тренування відразу кілька видів м`язів: спинні, грудні, поперекові, сідничні, стегнові і м`язи плечового пояса.
2. В процесі пробіжки суглобовий апарат і хребет відчувають колосальне навантаження, яка дається перерахованим сегментам тіла не дозовано, а відразу, як ударної дози.
3. Біг дозволяє позбутися від ненависних зайвих кілограмів набагато швидше, ніж ходьба, оскільки відноситься до високоінтенсивних тренувань.
4.
Регулярні пробіжки допомагають зняти стрес ефективніше, ніж практикування ходьби - сил на душевні метання у бігуна до кінця тренування просто не залишається.
5. Біг сприяє прискоренню обміну речовин, який в свою чергу є прямою дорогою до втрати зайвих кілограмів.
6. Дане тренування розвиває витривалість.

Цікаво, що мінусів у бігу більше, ніж у ходьби. Високоінтенсивний вид фітнесу, створюючи шалену навантаження на опорно-рухову систему людини, що вище, між іншим, згадувалося як перевага похудательной методики, є одночасно і його істотним недоліком. «Фаза польоту», яка спостерігається під час бігу і полягає у відриві в певні моменти ніг спортсмена від землі, призводить до швидкого зношування суглобів і хребетних дисків. У підсумку через короткий термін дадуть знати про себе серйозні проблеми в цій сфері, супроводжувані сильними больовими відчуттями. Робимо висновок: довго біг з метою схуднення не попрактікуешь.

Якщо говорити про безпеку, то ми розглядаємо, тип фітнес-тренувань набагато поступається в даному питанні ходьбі. Біг фахівцями однозначно визнаний високотравматічним видом спорту.

Під час пробіжок досить важко тримати під контролем власний пульс. Останній легко може покинути цільову зону жироспалювання, і в цьому випадку процес знищення жирових клітин зупиняється або не настає зовсім.

Біг запускає «сушку м`язів», а втрати м`язової тканини призводять до дуже плачевних наслідків. Тіло набуває неестетичний вигляд, прискорення обмінних реакцій в організмі не відбувається, а надлишкові калорії, від яких вам, можливо, вдалося позбутися, повертаються з жахливою швидкістю.

Крім того, щоб ввести біг в своє життя на регулярній основі, доведеться випробувати деякий стрес. Не кожній людині вистачить витривалості і терпіння щодня здійснювати пробіжки. Та й наявність у вас тих чи інших захворювань може стати непереборною перешкодою на шляху до втрати ваги саме за допомогою бігу - лікар просто категорично заборонить практикувати тренування високої інтенсивності.

Що краще для схуднення?

На основі викладеного вище порівняння двох спортивних методик боротьби з надмірною масою тіла зробити вибір на користь найбільш ефективного способу можна, і все-таки він не носить однозначного характеру, як нам того хотілося б.

На перший погляд, з огляду на всі плюси і мінуси обох видів спорту, здається, що біг є абсолютним переможцем в питаннях схуднення. І в принципі, багато дослідників цієї думки дотримуються на протязі не одного десятиліття. Упор вони роблять на високій інтенсивності методики. Але біг, як і будь-який інший вид спорту, виставляє свої умови. Ось вони:

щоб втратити у вазі, необхідно бігати хоча б тричі на тиждень протягом як мінімум 40-ка хвилин;
ви повинні володіти відмінним здоров`ям;
рівень вашої витривалості зобов`язаний бути на висоті.

При цьому морально слід підготуватися до того, що зусиль для знищення ненависних кілограмів за допомогою регулярних пробіжок потрібно докласти набагато більше, ніж якщо б ви практикували ходьбу. До того ж постійно доводиться перебувати напоготові, щоб не зашкодити своєму здоров`ю, і тримати під контролем горезвісну частоту серцевих скорочень. Якщо ви готові до такої складної методикою - тоді в путь!

Інша частина фахівців і вчених виступає за абсолютну користь для схуднення якраз-таки ходьби. Мотивують ці шановні і, безперечно, компетентні в подібних питаннях люди тим, що низькоінтенсивний спосіб боротьби із зайвою вагою не дає побічних ефектів і дозволяє розлучитися з калоріями, накопиченими людським тілом, отримуючи задоволення від процесу і особливо не напружуючись. Тим більше, що при дотриманні певних правил практикування ходьби можна домогтися результатів, аналогічних одержуваних в процесі пробіжок. Як варіант, дослідники пропонують ходити з обтяженнями на верхніх і нижніх кінцівках. Але якщо вам це не під силу, просто практикуйте піші прогулянки швидким кроком якомога частіше, на далекі відстані і протягом тривалого часу.

Таким чином, можна зробити наступний висновок: і біг, і ходьба допоможуть розпрощатися з надмірною масою тіла, просто кожен повинен вибирати той метод, що виявиться йому під силу. Грає тут роль і той факт, наскільки довгострокову мету схуднення ви перед собою ставите. Тобто, бажаючи схуднути швидко, вам слід зайнятися бегом- розташовуючи же часом на досягнення результату, зверніть свою увагу на ходьбу. Удачі вам! Нехай ваш надмірна вага кане в Лету!