Кількість калорій для схуднення

Більшість дієтологів радять щодня рахувати кількість з`їдених калорій. Завдяки цьому ви зможете стежити і контролювати свою вагу. Вже давно розраховано необхідну кількість калорій в день, для жінок воно приблизно становить від 2100 до 3000 ккал, а для чоловіків від 2600 до 3200 ккал. Але щоб число було більш точним, можете скористатися спеціальними формулами, які допоможуть розрахувати необхідну кількість калорій конкретно для вас:

Формула Харріса-Бенедикта

жінки: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р - 4,68 х Г.

чоловіки: 66,47 + 13,75 х М + 5,0 х Р - 6,74 х Г, де:

М - маса тіла (кг) - Р - зростання (см) - Г- вік (роки).

Формула Миффлин-Сан Жеора

жінки:

10 х вага (в кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) - 161

чоловіки:

10 х вага (в кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) + 5

Найкраще вибрати другий варіант, так як він більш сучасний і допомагає враховувати багато аспектів.

Кількість калорій для схуднення

Багато жінок, для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, готові урізати норму калорій в 2, а то і більше разів. Це не правильно, так як мінімальна кількість, для нормального функціонування організму, становить 1200 ккал. кількість калорій щоб схуднути необхідно, зменшувати поступово. Спочатку знизьте його на 10%, якщо результату немає, то ще на 10%, головне не переходите за мінімум.

Таблиця калорійності деяких продуктів:

Дієта за кількістю калорій

Зразкове щоденне меню, яке дозволяє позбутися від зайвих кілограмів.

Сніданок. Ідеальним варіантом для ранкового прийому їжі вважається каша, приготована на воді. складні вуглеводи наситять організм на тривалий час. Щоб урізноманітнити блюдо, в нього можна додати улюблені фрукти або ягоди.
Обід. Постарайтеся, щоб цей прийом їжі був повноцінним і складався з першого і другого блюда. В обід на вашій тарілці повинні бути присутніми білки і вуглеводи.
Вечеря. Увечері краще за все з`їсти щось легке, наприклад, овочевий салат. Якщо цього для вас мало, то додайте трохи морепродуктів або курячої грудки.

Таке меню дозволить схуднути, але при цьому отримати необхідну кількість калорій для нормальної життєдіяльності.