Правильне харчування на тиждень

Правильне харчування - не тільки корисно для підтримки здоров`я, але і важливо для схуднення. Багато хто впевнений, що доведеться сильно обмежувати себе в їжі, і є щось несмачне, але це не так. Розглянемо правила і приклад правильного харчування на тиждень, що дозволить кожній людині спробувати змінити свій раціон, щоб оцінити всі переваги. Щоб назавжди забути, що таке зайву вагу, фахівці рекомендують повністю перейти на правильне харчування.

Основи правильного харчування на тиждень

Дієтологи і вчені вже давно вивели принципи харчування, які дозволяють різним людям досягати хороших результатів, причому незалежно від індивідуальної роботи організму.

Принципи правильного харчування, щоб схуднути, для складання меню на тиждень:

1. Меню повинно включати різні продукти, щоб організм отримував всі потрібні для належного функціонування речовини. Саме тому голодування категорично протипоказано.
2. Цукор є головним ворогом фігури, тому від нього потрібно відмовитися. Це стосується різних десертів, солодких напоїв і т.д. Можна знайти багато некалорійних і корисних десертів, які готуються з доступних продуктів.
3. Сіль також є ворогом для фігури, тому її необхідно вживати в невеликих кількостях. Взагалі сіль призводить до затримки рідини, що проявляється набряками на тілі.
4. Зразкове меню правильного харчування для схуднення має включати п`ять прийомів їжі, що дозволить підтримувати метаболізм і не відчувати голоду.
5. Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому його не можна пропускати. Для ранку ідеально підходять складні вуглеводи, наприклад, каші і хлібці. Для другого сніданку вибирайте кисломолочні продукти.
6. В обід слід поєднувати білки, овочі і складні вуглеводи, а ось на вечерю краще їсти білок.
7. Важливо і правильно готувати їжу, щоб вона не втратила всі корисні речовини. Найкраще продукти запікати, варити, тушкувати і готувати на пару.
8. Не забувайте підтримувати водний баланс в організмі, що важливо для успішного схуднення. Щодня потрібно пити мінімум 1,5 л, причому цей обсяг стосується, тільки чистої води без газу.

Використовуючи приклад правильного харчування для схуднення на тиждень, рекомендується складати меню наперед, що дозволить не пропускати прийоми їжі і заздалегідь підготувати необхідні продукти. Хороший результат можна отримати завдяки з`єднанню правильного харчування і фізичного навантаження.

Зразкове меню правильного харчування на тиждень

Дієтологи радять самостійно підбирати для себе меню, орієнтуючись на існуючі правила і приклади раціонів. Завдяки цьому ризик зірватися, вживаючи нецікаву їжу, знижується до мінімуму.

Варіант №1:

• сніданок: вівсянка, приготована на воді, запечене яблуко з медом і корицею, а ще чай або кава без цукру;
• перекус: 250 мл йогурту без добавок і 200 г ананаса;
• обід: порція овочевого супу, тушкована яловичина шматочок житнього хліба і чай;
• перекус: пару вівсяних печива і чай;
• вечеря: порція нежирного сиру і апельсин.

Варіант №2:

• сніданок: омлет, приготовлений з двох яєць, з помідором і перцем, а ще чай;
• перекус: 1 ст. йогурту і по 50 г кураги і арахісу;

• обід: курячий бульйон без спецій із зеленню і 100 г філе, а ще пару рибних котлет і 150 г капустяного салату;
• перекус: пару вівсяних печива і чай;
• вечеря: 150 г грецького салату, 100 г м`яса, приготованого на грилі і чай з медом.

Варіант №3:

• сніданок: порція сирної запіканки і кави;
• перекус: кефір з додаванням сухофруктів;
• обід: відварена цвітна капуста і яловичий стейк;
• перекус: 1 ст. томатного соку і хліба з сиром;
• вечеря: тушкована риба з бурим рисом і салат із зелених овочів.

Відео: тижневий FOODBOOK ПЛАН, КУПІВЛЯ ПРОДУКТІВ, ПРОСТІ РЕЦЕПТИ Olga Drozdova

Відео: Правильне Харчування | Продукти на тиждень |

Відео: ЯК Я схудла ??? -5 КГ За Тиждень !!! Правильне харчування!!! Дивитися Всім Дівчатам: 3