Як не набрати вагу після дієти?

Дуже засмучує той факт, що після багатьох дієт вага повертається назад, а іноді і в 2 рази більше. Через це багато жінок навіть не починають худнути, так як знають що це марно. Щоб цього не сталося необхідно дотримуватися деяких правил.

Можливі причини

Дуже часто причиною повернення втрачених кілограм є те, що, по суті, вони і не були зайвими, так як для вашого віку і зростання, вага була нормальна. Якщо причина в цьому, то кілограми повернутися на своє місце і ніщо їх не втримає. Але якщо втрачений кілограми були зайвими, то необхідно буде постаратися щоб закріпити отриманий результат. Дуже важливо знати причину появи зайвої ваги, це може бути, наприклад, неправильне харчування або ж проблеми зі здоров`я. Знаючи цю інформацію, ви зможете позбутися від самої причини появи зайвих кілограмів і закріпити результат.

Що робити?

Не варто сподіватися, що якщо після дієти знову почати їсти тістечка, жирне м`ясо і інші калорійні продукти, вага не збільшиться. Щоб втрачені кілограми не повернулися необхідно змінити свій раціон харчування назавжди. У таких випадках часто користуються методом, який називається «правило тарілки».

Перше, що необхідно підібрати правильну тарілку, діаметр яке має бути 25 см. Її необхідно візуально розділити на 2 частини, а потім одну з них ще на 2.
Найбільшу частину потрібно заповнити свіжими овочами та фруктами, одну з маленьких - білковою їжею з низьким вмістом жиру, а іншу частину наповнити складними вуглеводами. Таким умовним поділом необхідно користуватися постійно.
Завдяки цьому методу вам не потрібно буде рахувати калорії і стежити за іншими необхідними речовинами. Не потрібно буде багато в чому себе обмежувати, а просто не забувати ділити тарілку і тоді ви не будете відчувати голод і роздратування.

Спочатку вам буде важко це контролювати, але потім з часом звикнете і будете з великим задоволенням так харчуватися. Крім «правила тарілки» є й інші поради по утриманню ваги після дієти.

У вашому щоденному раціоні харчування повинні бути страви, приготовані на пару або в духовці, на грилі, відварені або тушковані.
Їжте одну порцію і ніколи не їжте додаткову, навіть коли вам наполегливо її пропонують.
Виключіть з вашого життя алкоголь, так як це дуже калорійний продукт, який до того ж збільшує апетит. Єдино, що можна келих сухого червоного вина.
Намагайтеся не купувати вже готову їжу, так як в ній можуть знаходитися різні добавки і шкідливі продукти.
Намагайтеся додатково вживати комплекс вітамінів і мікроелементів.
Чи не їжте по дорозі, перед телевізором або біля комп`ютера. Якщо вирішили поїсти сядьте за стіл і не поспішайте, все ретельно пережовуєте.
Ні в якому разі не голодуйте, якщо хочете їсти, просто перекусіть.
З дієти необхідно виходити поступово, так як якщо різко перейти на інший раціон харчування організм отримає величезний стрес, який може сприяти збільшенню ваги. А додаючи нові продукти поступово, ви зможете стежити за своєю вагою і контролювати його.
Не варто забувати про спортивні тренуваннях. Звичайно, краще займатися регулярно, таким чином, ви зможете закріпити отриманий завдяки дієті результат. Заняття спортом допоможуть поліпшити рельєф вашого схудлого тіла. До того ж спорт зміцнює імунітет і стан організму в цілому.

Ось такі прості рекомендації та правила, яких необхідно дотримуватися, щоб ваші старання під час схуднення не були марними і досягнутий результат залишився з вами надовго.