Як ефективно схуднути?

Здається, кількість дієт прямо пропорційно кількості людей з надмірною вагою. Адже якщо є така пропозиція, то яким же повинен бути попит! Доводиться визнати, світ страждає від ожиріння, і особливо болісно це для жінок. Адже що може бути болісніше для жінки, ніж товстуха, яка дивиться на неї з дзеркала. Не хочеться, що це реальність. Але, на жаль, саме це і є наша реальність, з якою доводиться жити, і над якою можна працювати.

шкідлива схуднення

Через слабкодухих чи, а може через надмірне бажання схуднути, але розуміння того, що на тривалий процес сили волі немає, більшість жінок мужньо кидаються до таблеткам, чаїв, і іншим зіллям для схуднення. Результат - втрата декількох кіло за рахунок виведення калових мас або втрати рідини, порушена робота шлунково-кишкового тракту, цілковитий песимізм. Візьміть себе в руки, наберіться терпіння, ми розповімо вам, як схуднути ефективно.

швидке схуднення

Ви набирали вагу систематично протягом багатьох років, а тепер хочете схуднути швидко і безпечно? То чи не вийде. Чим повільніше ви втрачаєте кілограми, тим довше зберегтися результат, а безпечним вважається втрата ваги не більше ніж 1 кг в тиждень. А для дуже огрядних людей - і того менше.

Швидка втрата ваги негативно позначається на шкірі, чим швидше схуднення - тим вище ймовірність виникнення розтяжок, в`ялою, обвислій шкіри.

безпечне схуднення

Єдиний спосіб як схуднути ефективно і надовго - це кардинально змінити свій спосіб життя. Це стосується не тільки харчування, але і режиму сну, шкідливих звичок, фізичного навантаження. Тільки комплексний підхід здатний дієво позбавити вас небажаного ваги.

Правильне харчування

Правильне харчування - це здорова дієта, яка виключає важкі, шкідливі продукти, при цьому зберігає всі мікро- і макроелементи. Найкращий спосіб схуднути швидко - це відмовитися в мить і назавжди від жирного м`яса, напівфабрикатів, штучних соусів, копченостей, рафінованих продуктів. Після перших же днів відмови, навіть якщо ви ще не встигли приступити до фізичних вправ, ви помітите зміни, як в самопочутті, так і у вазі.

До рафінованим продуктам відноситься вся біла їжа - борошно вищого гатунку, рафінований цукор, шліфований рис, картопля, словом, все борошняні та солодкі вироби. При цьому ви можете не відмовляти собі в коричневому цукрі, коричневому рисі і житнього борошна.

калорії

Якщо вас дійсно цікавить, як схуднути швидко і надовго, точно не обійтися без навичок підрахунку калорій. Перш за все, підрахуйте, яка ваша добова потреба в калоріях, потім привчитеся вважати калорійність страв. Не можна знижувати добову калорійність нижче 1200 ккал, це дуже шкідливо і небезпечно.

Вода і напої

Пийте щодня 1,5 - 2 л води (не чаю, не кава, що не соків). Вода виводить «бруд» з організму, вода стимулює перистальтику кишечника, вода робить шкіру еластичною. Важко знайти чисту воду, живучи в місті. Однак якщо поблизу немає джерела з артезіанською водою, зійдіть на землю і купуйте очищену воду в пляшках.

Соки в пакетах часто містять цукор, консерванти, і повинні ставитися до нектарів, так як соку в них 20-30%. Уважно вивчайте етикетки, а краще купіть найпростішу соковижималку і споживайте фреші.

Спорт

Не можна худнути, нерухомо. Хоча б тому що, схуднете ви за рахунок втрати м`язової, а не жирової тканини, а це - не дуже привабливо. Ви полюбите спорт, тільки знайдіть своє. Чи не перегинати палицю і почніть з малого: щотижневих пробіжок, тренувань будинку з фітболом, занять йогою і обходитесь без ліфта!