Як можна схуднути за тиждень?

Все залежить від того, які цілі ви перед собою ставите, тобто, наскільки хочете схуднути. Якщо ви вирішили, що схуднути на 10-20 кг - це більш ніж реальна цифра, але не всім вдається досягти таких результатів, лише тому, що цей спосіб схуднення дбайливо ховається знаючими людьми, ви якраз наш клієнт - нам буде про що поговорити. Почнемо з того що розповімо, як сильно схуднути за тиждень, а вірніше, як худнуть цей процес собі уявляють.

Екстремальні методи

У мережі у відкритому доступі ви знайдете гениальнейшие методи схуднення на 10-20 кг.

Сухе голодування - припускає, що ви протягом трьох днів не будете ні їсти, ні пити, при цьому, дбайливий автор попереджає про можливу слабкості і запаморочення, однак не бійтеся, каже автор, за три дні без води ви не помрете, зате дуже схуднете .

Давайте розберемося, що таке дуже, а вірніше, як можна схуднути істотно за тиждень і що для цього потрібно зробити.

Припустимо, ви скромні й вирішили схуднути на 10 кг. Маленьке уточнення: 10 кг чого? Жиру, води, м`язів? Ви, зрозуміло, скажете жиру.

Отже, для спалювання 1 кг жиру потрібно витратити 9 000 Ккал, множимо на 10 і отримуємо 90 000 Ккал за тиждень. Тепер подивимося, що нам потрібно спалити за день:

90 000 ділимо на 7 і отримуємо - по 12 857 ккал в день.

Ви знаєте, що денний раціон середньостатистичного людини становить від 1 500 до 2 500 ккал, припустимо від їжі ми відмовилися, і залишилося ще позбавлятися по 12 000 ккал в день.

Ви можете вправлятися в спортивній ходьбі цілодобово і спалите при цьому 6720 ккал (280 ккал на 24 години).
Ви можете бігати 14 годин - 700 ккал на 14 - втратите 9 800 ккал.
Можете також 20 годин займатися аеробікою - втратите 9 000 Ккал.

Якщо всі ці варіанти для вас неприйнятні, нам доведеться підібрати інші методи, які розкажуть, як правильно схуднути за тиждень з втратою більш скромного ваги.

Позбавляємося від води

Велика частина вашого надмірної ваги - це вода, яка зібралася в міжклітинному просторі і розтягує ваше тіло в усі сторони. Через надлишок води у вас з`являються набряки, целюліт і роздутий живіт.

Для того щоб вивести зайву рідину відмовтеся від солі на час схуднення - сіль затримує вологу. Також введіть в свій раціон сечогінні чаї (тільки без фанатизму), і як не дивно, багато пийте.

живлення

Ваше харчування має створювати дефіцит енергії, для того щоб організм почав витягувати енергію з своїх власних «заощаджень».

Калорійність дієти не повинна бути нижче 1 200 - 1 300 ккал, це мінімум, який необхідний для функціонування життєво важливих органів і систем. До того ж, голодна дієта призводить до схуднення, ефекти якого випаровуються після першого ж прийому їжі, а ось обмін речовин сповільниться надовго або назавжди.

Найбільш прийнятний спосіб харчування для схуднення - це дотримання принципів дрібного харчування і сумісності продуктів. Не слід, є великими порціями, їжте часто і мало - це знають всі, але дотримуються цей принцип одиниці. Чи не їсте м`ясо з хлібом і не поєднуйте молоко з будь-якою іншою їжею.

Знежирені продукти - це малокорисна річ, адже такі речі, як сир, молоко, кефір містять кальцій, який за відсутності жиру просто не засвоюється. Віддавайте перевагу низьку і середню жирність, а обмежити потрібно ненатуральні жири - майонези, кетчупи, заправки і соуси.

Спорт

Кращий спосіб схуднути за тиждень, за два, за місяць, як правильно схуднути за тиждень і навіть за півроку, - це поєднання дієта + спорт. Дотримуючись цього принципу, вам не потрібно буде морити себе голодом, адже їжа буде покривати потреби організму, а енергетичний дефіцит створиться за рахунок витрати калорій на фізичне навантаження.

Коли ви тренуєтеся, ви не просто втрачаєте і жир, і воду одночасно. Ви створюєте м`язову тканину, яка замінить жир у вашому тілі. Але для побудови м`язів, ми знову-таки повертаємося до харчування, адже при заняттях спортом можна не лише втратити жири, а й позбутися м`язів. До цього призводять голодування до і після тренувань. І, до речі, дієтологи рекомендують худнути не більше ніж на 1-1,5 кг в тиждень.