Як схуднути за допомогою бігу?

Біг, як спосіб схуднути дуже доступний і дуже популярний в різних країнах Заходу, в тому числі США. Його плюси очевидні: він не вимагає ніяких вкладень, крім, хіба що, покупки кросівок і спортивного костюма і приносить велику користь всьому організму, допомагаючи схуднути навіть в такій проблемній зоні, як живіт.

Чи можна схуднути від бігу?

Біг - це аеробне навантаження, яка максимально швидко запускає процес розщеплення жирових відкладень. Для того щоб домогтися максимального ефекту, можна скористатися наступними корисними порадами:

Бігати потрібно не менше 30-40 хвилин за одне тренування. Перериватися можна тільки на ходьбу в разі втоми. Справа в тому, що процес ліполізу (розщеплення жирових клітин) запускається тільки через 20 хвилин активного тренування і кожна хвилина після цих перших двадцяти, наближає вас до заповітної мети - схудненню. В іншому випадку ви просто витрачаєте калорії, отримані з їжею.
Для максимального розщеплення жирів необхідно займатися з ранку натщесерце, бажано після найпростішої розминки суглобів.
Використовуючи біг, щоб схуднути, не забувайте про головне - регулярність. Пробіжки менш, ніж 2-3 рази на тиждень будуть давати занадто незначний ефект. Виберіть собі конкретні дні і привчіть себе займатися строго за розкладом, не пропускаючи жодного заняття (крім випадків, коли у вас ГРВІ тощо).
Для того щоб підвищити жиросжигающий ефект, варто випивати чашку чорної свіжої кави за 15 хвилин до пробіжки. Зрозуміло, без цукру, вершків і солодощів. Справа в тому що кофеїн, який содержт в кави - природний жиросжигатель. А ось якщо ви додасте солодке, то зведете ефект до мінімуму, оскільки організм буде використовувати тільки що отримані калорії замість того, щоб розщеплювати жир.
Одягайтеся по погоді в легку, дихаючу одяг, який не буде утрудняти рухів і головне - використовуйте кросівки, розроблені саме для бігу. Справа в тому, що в міських умовах доводиться бігати по асфальту, а це - серйозний удар по суглобах.

Для бігу оптимальний природний грунт або м`яке покриття, яке є на деяких стадіонах. Якщо ж ви бігаєте по асфальту, використовуйте якісні кросівки.

Замислюючись про те, як схуднути, займаючись бігом, обов`язково враховуйте свої природні нахили. Якщо ви чули про те, що це добре допомагає, але вам до душі більше аеробіка - Не варто йти проти себе. В кінцевому підсумку, будь-які регулярні аеробні навантаження ведуть до схуднення, і варто вибирати те, що подобається саме вам.

Як схуднути за допомогою бігу?

Будьте реалістом і не чекайте ефекту вже після першого тижня. Біг - це повільне, але вірний засіб для схуднення, а значить, що перші ефекти ви помітите не раніше, ніж через 3-6 тижнів регулярних занять. Приємно і те, що ефект буде наростаючим і все більш очевидним з часом.

Однак, навіть самі виснажливі і тривалі пробіжки можуть бути безсилими, якщо ви робите багато помилок в харчуванні. Якщо ви вирішили худнути - варто зайнятися цим впритул і скорегувати не тільки спосіб життя, але і харчування. Перш за все, зверніть увагу на наступне:

Відмовтеся від солодкого. Якщо без нього вам життя не миле, то нехай це буде сніданок, щоб зайві калорії могли витратитися за день. Їсти солодке варто дуже обмежено навіть вранці. І вже точно не кожен день.
Вибирайте здорові способи приготування їжі. Забудьте про фритюрниці і сковорідці. Запікайте, варіть, тушкуйте, готуйте на грилі або на пару. Скажіть «ні» зайвому жиру в своєму раціоні!
. Хворе місце для багатьох - борошняне. Пельмені, макарони, хліб, випічка - все це спричиняє появу зайвого жиру на животі і інших проблемних зонах. Скоротіть їх вживання максимально.