Як зігнати жир з живота?

Багато людей не замислюються про принципи побудови раціону і їдять просто те, що подобається, або що звикли їсти з дитинства. Такий підхід рано чи пізно призводить до необхідності думати про те, як зігнати жир, адже зараз так багато смачної і апетитною, але шкідливою, жирної і солодкої їжі.

Як зігнати жир з живота?

Відповісти на питання про те, як зігнати жир з живота жінці, досить складно. Неможливо локально поправитися в бажаному місці, і неможливо схуднути тільки в животі або в стегнах. Всі процеси розподілу жиру закладені генетично, і яку б частину тіла вам не хотілося зменшити, доведеться користуватися універсальними методами: приводити в порядок харчування і додавати фізичні навантаження.

Як зігнати підшкірний жир?

Перше і головне, що вимагає корекції - це раціон. Отже, для боротьби жировими відкладеннями потрібно вже сьогодні впровадити в своє харчування такі правила:

виключити все жирне - сало, ковбаси, сосиски, смажені страви, напівфабрикати, фастфуд;
виключити всі солодощі, крім фруктів, а фрукти є строго до 14.00, не пізніше;
вечеряти за 3-4 години до сну, не пізніше;
акцент в харчуванні зробити на нежирне м`ясо, птицю та риба, овочі і фрукти, а також крупи і молочні продукти.

Розглянемо приклад раціону, складений за такими принципами:

Сніданок: каша з фруктами або пара яєць з томатом, чай.
Перекус: фрукт.
Обід: нежирний суп, овочевий салат, шматочок хліба.
Полудень: склянка кефіру або білий йогурт.
Вечеря: м`ясо / птиця / риба з овочевим гарніром.

Саме через те, що ви отримуєте надмірну кількість енергії з їжею, організм і почав запасати її у вигляді жирових відкладень. Харчуючись за такими правилами, ви швидко повернете собі стрункість.

Як швидко зігнати жир з живота?

Без правильного харчування ситуацію змінити не вийде, а ось спорт може істотно прискорити досягнення результатов.В питанні про те, як зігнати зайвий жир, вам допоможуть такі принципи:

включите в свій графік не менше 2-х годин на тиждень спортивних тренувань;
в ідеалі це повинні бути аеробні або кардіо-навантаження: біг, степ, танці і т.д .;
в ідеалі потрібно влаштовувати 30-40 хвилинні пробіжки 3-4 рази в тиждень - це найшвидший спосіб перемогти жирові відкладення.
щоб жир з живота йшов швидко, вправи на прес не діють, оскільки вони працюють з м`язами, а не з жировою тканиною, однак включати їх потрібно для загального зміцнення тіла.

І пам`ятайте, що не буде ніякого ефекту, якщо займатися нерегулярно. Два тренування в тиждень - це мінімум, а краще щоб їх було 3-4.