Плоский живіт в домашніх умовах

Плоский красивий живіт - мрія кожної жінки, яка нещодавно народила дитину або просто поправилася. Дійсно, саме ця частина тіла доставляє жінкам багато клопоту - в зв`язку з жіночою фізіологією, організм завжди прагне обкласти живіт жирком, щоб під час вагітності малюк був надійно захищений цим своєрідним амортизатором. Втім, це не означає, що із зайвими жировими відкладеннями не можна боротися.

Як зробити плоский живіт: чи допоможуть вправи?

Коли мова йде про плоский живіт у дівчат, зазвичай проблема не в тому, що м`язи не в тонусі, а в тому, що живіт покритий жировими відкладеннями більше, ніж потрібно. Ущипніть себе за живіт трохи нижче пупка і трохи правіше або лівіше його - якщо складка більше, ніж 1,5-2 сантиметри, то ваша проблема - обсяг підшкірного жиру.

Прості вправи для плоского живота не здатні вплинути на жирові відкладення: їх дія спрямована на те, щоб сформувати м`язовий каркас. Якщо ви будете тільки качати прес, використовуючи який-небудь новомодний комплекс вправ для плоского живота, ваша проблема не вирішиться, а може і погіршитися, оскільки накачані м`язи під шаром жиру дадуть додаткові обсяги. Саме тому киньте ідею про те, що можна накачати прес, що не прибравши спочатку жирові відкладення. Силові навантаження, які передбачають всі ефективні вправи для плоского живота, вам знадобляться декілька пізніше, коли ви впораєтеся з жировими відкладеннями і будете формувати гарний прес.

Фітнес: плоский живіт

І все-таки зарядка для плоского живота існує. Правда, полягає вона не в вправах, а в аеробного навантаження: прекрасно підійде біг, стрибки зі скакалкою, заняття практично будь-яким видом аеробіки. Крім цього, відмінною гімнастикою для плоского живота є щоденне 20-30-хвилинне крутіння обруча в обидві сторони.

Головна умова дієвості вашої програми для плоского живота - регулярність. Немає ніякого сенсу бігати раз в тиждень. Щоб отримати бажаний красивий животик, працювати потрібно 3-5 разів на тиждень!

Ви можете вибрати будь-який вид навантаження. Якщо у вас слабка сила волі - купіть абонемент у фітнес-клуб. Якщо обмежені в засобах - займайтеся бігом або стрибками з скакалкою. Головне - ваше домашнє заняття або пробіжка не повинні бути занадто короткімі.Во час аеробного навантаження організм спочатку використовує енергію, яку ви отримуєте з їжею, і тільки через 20 хвилин після початку тренування він звертається до тих жирам, які було накопичено вашим організмом раніше. Таким чином, бігати або стрибати зі скакалкою необхідно не менше 30-40 хвилин для набуття плоского живота. Тільки таким способом ви дійсно позбудетеся від жирового прошарку, до того ж в короткі терміни.

Плоский живіт в домашніх умовах: харчування

Для схуднення в області живота найбільш ефективними є тренування вранці вправи ефективні для плоского живота натщесерце, заздалегідь випивши чашку свіжої кави без цукру і вершків. Кава додасть організму більше сил для занять і прискорить процес спалювання жирів.

Якщо ж займатися в ранкові години ви не можете, займайтеся ввечері, але тільки не забувайте про те, що після вечері до заняття спортом має пройти не менше 2-х годин, а ще 1,5-2 години після тренування їсти теж не рекомендується. Саме такий підхід допоможе організму по максимуму розщеплювати вже накопичені жири. Якщо ж в цей період щось з`їсти, організм не стане добувати енергію з жирових відкладень, а просто візьме її з їжі.

При цьому, щоб ваш живіт худнув ефективніше, відмовтеся від кондитерських виробів, смажених страв, фастфуду та всіх солодких напоїв. Така система харчування для плоского живота дозволить вам в самий найближчий час побачити результати.