Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна?

Стегна, особливо внутрішня їх частина, є проблемною зоною для більшості жінок. Багато хто помічає в цій області малопривабливі жирові відкладення і прагнуть впоратися з ними за допомогою вправ. Такий підхід має раціональне зерно, але упускає дуже важливі деталі. Розглянемо, як реально прибрати жир з внутрішньої сторони стегна.

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна?

Жирові відкладення розподіляються в організмі людини в тих областях і в тій послідовності, як це закладено генетично в кожному конкретному випадку. Тому одні жінки страждають від складок на животі, а інші борються зі стегнами. На сьогоднішній день доведено, що локально спалювати жир неможливо - ви в будь-якому випадку будете худнути рівномірно, відповідно до природного схильністю. Тому для того, щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, вправи малоефективні: їх слід обов`язково поєднувати з правильним харчуванням, яке дозволить підтягти фігуру в цілому і поліпшити проблемну область.

Харчування для зниження ваги

Щоб впоратися з жировими відкладеннями, важливо дотримуватися правильного харчування: обмежувати солодке, борошняне і жирне, і не вживати вуглеводи в другій половині дня. Приблизний раціон виглядає так:

Сніданок - яєчня, пара цільнозернових тостів, чай.
Другий сніданок: йогурт і фрукт.
Обід: гречка з яловичиною і порція капустяного салату.
Полудень: порція сиру з горішками.
Вечеря: нежирна курка з тушкованими овочами (крім картоплі, кукурудзи, бобових).

Харчуючись так, ви усунете надлишок жирових відкладень і знайдете стрункість - в тому числі і в ногах. Темпи схуднення на такому раціоні - близько 1 кг в тиждень.

Як прибрати внутрішню сторону стегна за тиждень?

Жирові відкладення накопичуються повільно, і йдуть теж не за один день. Істотно змінити ситуацію всього за один тиждень ви не зможете. Краще виділіть собі пару місяців і доведіть фігуру до досконалості.

Як прибрати внутрішню сторону стегна: вправи

У питанні про те, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, вправи грають деяку роль, оскільки вони впливають на м`язи, а не на жирові клітини. Втім, даючи тілу навантаження, ви забезпечите поліпшення форми ніг, посилення метаболізму і велику витрату калорій.

Відмінно себе зарекомендували:

присідання зі штангою або грифом (3 підходи по 10-15 разів);
відведення «верхній» ноги вгору лежачи на боці, краще з обважнювачів (3 підходи по 15-20 разів);
відведення «нижній» ноги вгору лежачи на боці, краще з обважнювачів, при цьому «верхня» нога зігнута в коліні і впирається стопою в підлогу (3 підходи по 15-20 разів).

Крім цього, ефективні пробіжки і велопрогулянки, за умови то вони проходять не менше 3-5 разів на тиждень по 20-30 хвилин.