Фітнес-харчування

Залежно від того, які цілі ви ставите перед собою, фітнес-харчування може дещо відрізнятися. Якщо ви хочете швидше схуднути, то для вас підійде одна дієта, а якщо хочете набрати м`язову масу - то інша. Зазвичай жінки звертаються фітнесу, коли фігура вже зіпсована зайвими жировими відкладеннями. В цьому випадку, навіть якщо ваша кінцева мета - набрати м`язову масу, вам слід спочатку зайнятися схудненням, і лише тоді, коли жировий прошарок значно зменшиться, можна приступати до набору м`язової маси. Поєднувати ці два процеси вкрай складно, і краще виконувати їх послідовно.

Фітнес-меню для схуднення

Для того щоб схуднути, необхідно створити різницю між кількістю калорій, що поступають з їжею, і кількістю калорій, які ви спалюєте. Багато хто вважає, що підрахунок калорій - це занадто довго і складно. Однак для зразкового розрахунку дієти найкраще все ж підрахувати своє звичне кількість калорій. Це легко зробити прямо в інтернеті, скориставшись будь-яким безкоштовним калькулятором калорій.

Якщо ви зазвичай їсте, наприклад, на 2000 калорій в день, досить прибрати з раціону 300-500 калорій і додати фізичні навантаження, як ви помітите, що стрімко почали худнути.

Розглянемо декілька відповідних варіантів меню, якими можна скористатися при схудненні з урахуванням занять фітнесом. Кожне з цих меню містить близько 1000-1200 калорій, що дозволяє створити відчутну різницю калорій і прискорити отримання результатів.

Варіант перший:

сніданок: Яєчня з двох яєць, легкий овочевий салат.
обід: Порція будь-якого супу, невеликий шматочок хліба, яблуко.
Полудень: Половинка пачки сиру не більше 5% жирності.
вечеря: Тушкована куряча грудка з овочами.

Варіант другий:

сніданок: Вівсяна каша, сік.
обід: Рагу з яловичиною та овочами.
Полудень: Стакан кефіру 1% жирності.
вечеря: Порція знежиреного сиру з фруктами.

Варіант третій:

сніданок: Чай, шматочок сиру, будь-який фрукт.
обід: Запечена риба з рисом.
Полудень: Відварене яйце.
вечеря: Тушкована капуста з грибами.

Такі прості і легкі фітнес-рецепти дозволяють виключити з раціону прості вуглеводи і надлишок жирів, що дозволить набагато простіше позбавлятися від зайвої ваги. Перед сном, якщо ви захочете перекусити, випивайте склянку знежиреного кефіру. Можна додати в нього клітковину або висівки - все це ви знайдете в будь-якій аптеці або в магазині здорового харчування.

Фітнес-режим

Якщо ви всерйоз прагнете скорегувати свою фігуру, важливо дотримуватися і певний режим. Наприклад, якщо ви будете їсти в один і той же час, однаково лягати в ліжко і прокидатися, а також займатися 3 рази на тиждень по суворим розкладом, результати від фітнесу у вас будуть набагато краще, ніж у тих, хто не дотримується таких простих правил . Розглянемо їх більш детально:

Складіть собі розклад дня. Приблизно в 8-9 (або у скільки вам зручно) - сніданок, в 12-13 - обід, в 16 - полуденок, о 19.00 - вечеря.
Важливо вечеряти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Якщо ви не встигаєте, вечеря краще пропустити, випивши замість нього пару стаканів кефіру (в ідеалі - знежиреного або 1% жирності).
Привчіть себе знаходити на сон не менше 7-8 годин на добу. Доведено, що люди, які сплять менше цього часу, просто не встигають відновитися, більше з`їдають і частіше відчувають проблеми із зайвою вагою, ніж ті, які добре висипаються.
На вихідних не давайте собі валятися в ліжку - краще вставайте також, як в будні. Тоді понеділок буде набагато більш приємним днем, адже організму не потрібно буде перебудовуватися знову.

Організм людини працює як годинник, і важливо його правильно налаштувати. Режим дня, спорт і правильне харчування - все, що потрібно для краси і здоров`я!