Меню для схуднення
Докладно описані дієти виглядають змазано і не переконливо, тому сьогодні все більшу кількість дівчат прагнуть знайти меню харчування для схуднення, в якому точно прописані і продукти, і кількість. Так легше не зробити прикрих помилок навіть тим, хто зовсім недавно взявся питаннями здорового харчування і ще не до кінця розібрався в механізмі схуднення.
Чи буває меню для схуднення живота?
Багато хто впевнений, що схуднути можна тільки в одній, проблемній зоні. Насправді, наш організм сам розпоряджається поширенням і видаленням жирового прошарку, виходячи з генетичного типу. Саме тому за допомогою харчування неможливо поправитися тільки в грудях або схуднути тільки в животі.
Посилити ефект загальної дієти для конкретних частин тіла можна, якщо вдало вписати в свою систему схуднення вправи. Причому всупереч поширеній думці від жирового прошарку живота допомагає зовсім не комплекс вправ на прес, а аеробне і кардіо-навантаження. Іншими словами, ви набагато ефективніше схуднете в животі, якщо будете використовувати для цього правильне харчування і ранкові пробіжки, або, як варіант, 20-хвилинні щоденні стрибки на скакалці, або біг по сходах вгору, або велотренажер. Саме таке навантаження змушує організм активно витрачати накопичені жирові відкладення, переводячи їх в енергію.
Меню здорового харчування для схуднення
Варто розуміти, що здорове харчування - це не тільки гармонійне поєднання продуктів, але і відмова від тих з них, які не несуть ніякої користі організму. Саме позбавлення від надмірно калорійних, важких елементів в харчуванні дає найголовніший поштовх до зниження ваги.
У список заборонених продуктів для правильного меню для схуднення входять такі продукти:
- жирне м`ясо, птиця, риба;
- всі смажені страви або ті, в яких багато масла;
- свинина, шпик;
- консерви м`ясні, рибні;
- молочні продукти високої жирності, включаючи масло і сири;
- борошняні вироби, включаючи білий хліб, макарони, пельмені;
- випічка в усіх видах;
- будь-який фастфуд;
- газованої води, пакетовані соки;
- кондитерські вироби, солодощі, шоколад, цукор.
Не лякайтеся, навіть без цього ваш раціон не стане бідним або нудним - він буде тільки здоровим і корисним. Привчаючи себе обходитися без шкідливих продуктів, ви легко навчитеся харчуватися правильно, що дозволить не тільки відновити вагу, але і утримати його. Дозволяти собі їжу і цього списку можна без шкоди для здоров`я 1-2 рази на місяць.
Щоденне меню для схуднення
Пропонуємо вашій увазі кілька корисних варіантів меню, використання якого веде до поступового зникнення жирового прошарку і відновленню природного смаку і нормального обміну речовин.
Варіант 1
- Сніданок: вівсяна каша з родзинками, чай.
- Обід: легкий супчик, овочевий салат, компот.
- Полудень: яблуко.
- Вечеря: сир з апельсином.
Варіант 2
- Сніданок: пара відварених яєць і капустяний салат.
- Обід: курячий суп, огірковий салат, компот.
- Полудень: апельсин.
- Вечеря: риба нежирна з овочевим гарніром.
варіант 3
- Сніданок: омлет, томатний салат, чай.
- Обід: суп-пюре, капустяний салат, компот.
- Полудень: склянка кефіру.
- Вечеря: відварна куряча грудка з гречкою.
варіант 4
- Сніданок: фруктовий салат, чай.
- Обід: овочевий суп, салат з м`ясом, чай.
- Полудень: півпачки сиру знежиреного.
- Вечеря: яловичина, тушкована з капустою.
Вибираючи таке меню для схуднення, ви не ризикуєте завдати шкоди організму. Харчуючись так, ви будете рівномірно скидати по 0.5 - 1 кг в тиждень, і ставати здоровішими, стрункішими і прекрасніше з кожним днем!