Як спалити жир на животі?

Почався новий день, а ви все та ж. За ніч ваш округлий живіт не перейшов в категорію нічних кошмарів, а залишився невтішної реальністю. Жир на животі та стегнах - це проблема більшості жінок і в більшості випадків - проблема залишається невирішеною. Якщо ви не відносите себе до тих, хто схильний виправдовувати свою повноту «товстої кісткою», «генетикою», «віком» і т.д., то ми із задоволенням розповімо вам, як спалити жир на животі.

Чому круглий?

Ви напевно замислювалися на тему, чому так складно швидко спалити жир на животі і, власне, чому він там з`являється. Причиною цієї катастрофи є наш підлогу. Жіночий організм запрограмований на те, щоб захищати дітородні органи, і з самої юності у нас з`являється цей жіночний животик, який символізує нашу роль на цій планеті.

Обмін речовин жінок влаштований таким чином, що як би не хотілося спалити жир внизу живота, вийде це з великими труднощами. Ви скажете, що є дівчата з плоским животом, а ми вам відповімо, що виключення лише підтверджують правила. Або ви змиріться з формою живота, або прийшов час понести збитки.

їжа

Ми полнеем, коли споживаємо з їжею більше енергії, ніж витрачаємо. Енергія відкладається у вигляді глікогену (форма зберігання енергії), невитрачений глікоген перетворюється в жировий прошарок. В першу чергу, цей прошарок виникає на животі, і останню чергу жир згорає там же. Отже, якщо ви хочете схуднути в животі, виключіть зі свого раціону:

борошняне;
жирне;
солодке;
смажене;
копчене;
консерви.

Всі ці продукти відносяться до швидких вуглеводів, вони підвищують рівень цукру в крові, а інсулін, який виділяється для утилізації цукру перетворити його в жир на ваших боках.

Якщо після вищевикладеного переліку вашої улюбленої їжі вас не перестала цікавити тема, як швидко спалити жир, рекомендуємо наступні продукти для прискорення обміну речовин:

омега-3 і 6 жирні кислоти в жирній морській рибі;
мигдаль, кеш`ю;
нежирна молочнокислая продукція;
нежирне м`ясо, виключити свинину;
свіжі фрукти та овочі (з фруктів вибирайте не солодкі, а кислі варіації);
борошно грубого помелу та вироби з неї.

Завдяки прискоренню обміну речовин ви почнете процес розщеплення жирів по всьому тілу, і в підсумку, черга дійде і до живота. Готуйте їжу на пару, варіть, тушкуйте, що не смажте на олії, краще запікати. Не пийте каву і чай з цукром, пийте зелений чай з лимоном.

вправи

Якщо вас цікавить, за скільки конкретно можна спалити жир, то відповідь буде невтішний. У цій битві перемагає тільки старанність і терпіння. Качати прес по 100 разів на день - не допоможе. Вам потрібна навантаження на все тіло, яка не займається групою м`язів, а активно витратить калорії. Одним словом - кардиотренировка. Займайтеся частіше бігом, плаванням, стрибайте на скакалці, танцюйте і займіться аеробікою.

Займатися потрібно 6раз в тиждень, але почніть хоча б з трьох днів. Бігайте вранці натщесерце. Під час сну ви розщепили весь глікоген, і зараз ваш організм при навантаженні може приступити до спалювання безпосередньо жирів. за скільки можна спалити жир Після бігу покачайте прес, ви зміцните м`язи, тобто підтягнете «черевце», і спалите ще трохи жиру. У перервах між прийомами їжі (але не на повний шлунок !!!), пострибайте на скакалці, поприсідайте, потанцюйте хоча б!

Запам`ятайте, перед будь-якими вправами треба робити розминку, тобто розігріти м`язи. Перед силовими заняттями ви розігрівається бігом, після преса, необхідно зробити вправи на розтяжку. Після тренування можете прийняти контрастний душ, він відмінно справляється з активізацією обмінних процесів.

Постійні кардионагрузки в поєднанні з правильним харчуванням - ось ваш ключ до успіху!