Скакалка для схуднення

Як відомо, все нове - це добре забуте старе. За цим принципом зараз знову переживає хвилю популярності схуднення зі скакалкою. Цей простий, знайомий з дитинства, але при цьому високоефективний спосіб боротьби із зайвою вагою дає просто дивовижні результати.

Чи допомагає скакалка схуднути?

Схуднути зі скакалкою можна по одній простій причині - цей на вигляд елементарний тренажер задає певний темп, з якого ви не можете збитися. Таким чином, заняття відразу проходять досить інтенсивно. А якби ви займалися бігом, найімовірніше, ви б почали зі спортивною ходьби або повільного темпу.

Скакалка дає відмінну навантаження на м`язи ніг, преса, рук, дихальну і серцево-судинну системи. Саме завдяки такій комплексній аеробного навантаження скакалка для схуднення може використовуватися нарівні з бігом щодо позбавлення від жирових відкладень на животі та стегнах. Напевно ви вже знаєте про те, що вправи на прес не допомагають спалити жир на животі - а ось скакалка і біг відмінно справляються з цим задачей.Особий ефект дає скакалка ногам: вже через пару тижнів регулярних занять ніжки стануть підтягнутими, пружними і привабливими, і чим більше ви будете займатися, тим красивіше вони ставатимуть.

Скільки калорій спалює скакалка?

Будь-які стрибки на скакалці спалюють калорії в неймовірно швидкому темпі. У середньому при звичайному темпі ви спалите 190 калорій всього за 15 хвилин стрибків! Це означає, що в плані калорій 15 хвилин стрибків зі скакалкою прирівнюються до цілого півгодини бігу трусцой.Впрочем, вибір скакалка або біг для кожного залишається індивідуальним: кому-то простіше 30 хвилин побігати по парку з навушниками у вухах, а кому-то - провести 15 хвилин в шаленому ритмі.

Як схуднути за допомогою скакалки?

Вправи зі скакалкою для схуднення неймовірно прості. Втім, певні правила тут теж є:

Заняття повинні бути регулярними! Для досягнення найшвидшого результатів займатися потрібно щодня по 15 хвилин (а краще 2 підходи). Втім, цілком можна займатися 3-5 разів на тиждень, але в цьому випадку за одне заняття потрібно виконувати 3 підходи по 10-15 хвилин.
Техніка стрибка - найпростіша: ви в стрибку робите крок спочатку однією ногою на носок, потім другий і так далі. Тобто стрибати потрібно не на двох ногах, а по вказаній методиці.
Якщо ви погано почуваєтеся після 15 хвилин стрибків або просто не можете дотягнути до цього часу, виконуйте стрибки в більшу кількість підходів по 7-10 хвилин.

Користуючись такими простими правилами, ви швидко досягнете прекрасних результатів. Зрозуміло, для прискорення ефекту потрібно урізати свій раціон в солодкому, жирному і фаст-фуді, а краще - перейти до здорового харчування.

Скакалка для схуднення

Навіть якщо ви знаєте, як стрибати на скакалці, щоб схуднути, і в дитинстві легко це практикували, не варто відразу приступати до занять. Для початку розгляньте список протипоказань:

напад мігрені або просто головний біль;

ситий шлунок (після їжі повинно пройти 1,5 - 2 години, а найефективніше займатися з ранку натщесерце);
будь-які захворювання серця;
періодичні стрибки тиску;
будь-які захворювання в сфері міжхребцевих дисків і хрящів;
захворювання суглобів;
вагу, що перевищує норму і будь-яка ступінь ожиріння (для цього розрахуйте ваш ІМТ - це легко зробити за допомогою калькуляторів у вільному доступі в інтернеті).

Стрибки зі скакалкою мають порівняно мало протипоказань, до того ж, більшість з них мають тимчасовий характер. Якщо ж ніяких протипоказань у вас немає - ви можете сміливо приступати до занять і отримувати відмінні результати!