Харчування для схуднення живота

У нормі жіночий організм містить 15-20% додаткового жиру - це запас поживних речовин, який просто необхідний для підтримки нормального гормонального фону. Можна жартома сказати, що жінкою нас робить саме живіт - ну не пристосовані ми фізіологічно до сталевого пресу.

Звичайно, жартувати можна поки м`який, жіночний животик не перетворився на обвислий зліпок жиру, як ніби окремо приробленою до вашій фігурі - адже багато стрункі дівчата теж борються з проблемою бозна-звідки взявся живота.

Є лише дві необхідні речі для схуднення живота, звичайно, це харчування і тренування. Третього, як кажуть, не дано.

Правда запам`ятайте: одне без іншого теж не діє, як не діють і супер жорсткі і швидкі дієти, тільки змушують нас відкладати більше жирових запасів на животі.

заборони

На жаль, доведеться почати з сумного. Щоб прибрати живіт ваше харчування повинне позбутися заборонених продуктів і страв:

• борошняне;
• солодке;
• жирне;
• продукти, що містять штучні добавки.

Це великі категорії дуже шкідливих для фігури продуктів. Звичайно, повністю виключати борошняне не вийде, та й не треба (те ж саме стосується і солодкого), однак мінімізувати, збалансувати і нормувати споживання не найкращих продуктів харчування ми можем.Прідержівайтесь простих правил. Чи не їсте борошняне і все, що містить великі дози вуглеводів ввечері. Джерелами жиру на 2/3 повинні бути рослинні продукти, тому свинина не повинна з`являтися на вашому столі щодня.

Окремо треба сказати про овочі та фрукти, тому що харчування для живота аж ніяк не означає перехід на ці дві категорії продуктів. Часто жінки страждають від, так званого, інсулінового живота. Це відбувається, коли без докорів сумління, регулярно, ми тягнемося рукою за солодкими фруктами (це ж корисно - чи не так?). Ці фрукти хороші і корисні, але містять, часом, більше потрібного цукру. Тому і призводять до стрибків інсуліну в крові, порушення апетиту, і, відповідно, зростання живота. Те ж саме стосується особливої любові до крохмальних овочам - крім картоплі, буряка і моркви є ще й інші овочі.

Корисне для живота

Тепер ми підходимо до основних компонентів харчування для плоского живота - це білок і клітковина.

Білок хороший тим, що довго перетравлюється і не сприяє інсуліновим стрибків. Крім того, якщо вже ви худнете, не тільки використовуючи харчування для схуднення живота, але і спорт, білок допоможе нарощувати улюблені вами м`язи преса.

Клітковина ж необхідна в вашому меню хоча б тому, що багато хто намагається худнути в животі, в той час як їх проблема не жир, а погана перистальтика кишечника. Особливо часто це виникає у любительок відчувати різні дієти - шлунково-кишкового тракту не працює, з`являється неестетіческое здуття живота. А найкращий стимулятор травлення - це груба клітковина.

Відео: Дієти для схуднення живота і боків меню на тиждень. Дієти для схуднення