Як зменшити обсяг рук?

Дивлячись на свої фотографії, жінки нерідко залишаються незадоволені руками, які виглядають занадто повними, особливо якщо були притиснуті до тіла, а не вийшли. Залежно від ваших цілей, зменшити обсяг рук допоможуть вправи, правильне харчування або повний комплекс заходів.

Як зменшити обсяг рук?

Якщо ви не виглядаєте повної, і ваші руки в звичайному стані - теж, ймовірно, справа в слабкому тонусі м`язів. Через це передпліччя стає плоским при прижатии до тіла, що на фотографіях виглядає дуже непропорційно. В даному випадку вам достатньо виконувати вправи для рук з гантелями, які ми розглянемо нижче.

Якщо ж у вас є певна кількість зайвої ваги, і руки - аж ніяк не єдина проблемна зона, то вам варто спрямувати зусилля на жиросжигание, і тільки потім зайнятися поліпшенням м`язового тонусу. В такому випадку вам рекомендовано перейти на правильне харчування для скорочення відсотка жирових клітин, а згодом підключити і вправи.

Як ефективно зменшити обсяг рук?

У питанні про те, як зменшити обсяг плечей і рук, не можна нехтувати харчуванням, оскільки локальне жиросжигание неможливо, і організм сам визначить, які жирові клітини спалювати спочатку. Таким чином, я не перейду на правильне харчування, ви просто не змусите тіло позбутися від жирового прошарку, і ніякі вправи не допоможуть.

Правильне харчування для зниження ваги має укладатися в таку схему:

1. Сніданок - білки + жири + складні вуглеводи (наприклад, відварене яйце, півпорції каші з ложкою лляного масла, чай).
2. Обід - білки + жири + складні вуглеводи (гречка з яловичиною і салат з огірків з маслом).
3. Полудень - білок + жири (чай з сиром).
4. Вечеря - білок + клітковина (наприклад, риба з овочами).

Харчуючись в рамках такої схеми, ви будете знижувати жирову масу свого тіла на 0.5 - 1.2 кг в тиждень, і зможете без особливих зусиль перемогти проблемні зони.

Як зменшити обсяг рук в домашніх умовах?

У разі, якщо проблема полягає в в`ялих м`язах, або якщо ви вже впоралися з жировою масою, варто підключити вправи для рук. Найкраще використовувати гантелі по 2 кг і замінювати їх у міру того, коли вони стануть для вас занадто легкими.

1. Стоячи відведіть корпус вперед на 30 градусів, руки зігніть в ліктях, лікті дивляться вгору, в руках гантелі. Виконуйте махи передпліччя вгору в інтенсивному темпі протягом 1 хвилини.
2. Стоячи витягніть руки з гантелями над головою і зігніть в ліктях так, щоб гантелі виявилася у вас за головою. Виконуйте згинання та розгинання рук в інтенсивному темпі протягом однієї хвилини.
3. Лежачи розведіть руки з гантелями в сторони. Зводить і розводите руки, трохи зігнуті в ліктях, перед собою на рівні очей в інтенсивному темпі протягом однієї хвилини.

Виконавши комплекс повністю, можна ще 1-2 рази повторити його з самого початку, особливо якщо це для вас легко.

Відео: Відео відповідь: як зменшити руки?

Відео: Бодіфлекс для зменшення обсягу рук.

Відео: Тренування для схуднення рук і плечей